清晨起床後空腹喝一溫熱的白開水， 白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物， 既能補充細胞水分， 又能較低血液粘稠度， 加速腸胃蠕動。 通常飲用白開水半個小時以後， 身體就會排出前一夜的代謝物， 減少了小肚腩出現的機會。
建議：
我們起床的時間儘量地要控制在六點到七點這個時間段內， 這樣的話喝水才會有減肥的效果。 喝水量一般300ml左右即可， 要小口的喝(猛喝水會導致頭痛、噁心、嘔吐)。
2 減肥喝水的最佳時間：飯前半小時
餐前半小時喝水有助於減弱身體對渴與餓的需要，
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注意：
飲食上要注意清淡為主， 這樣才會讓減肥的效果最大化， 也不至於造成反彈的情況。
3 減肥喝水的最佳時間：下午四點左右
下午茶時分， 正是人覺得疲憊、倦怠的時候， 而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒， 當然代價就是贅肉。 可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望， 同時花草的氣味還能降低食欲， 也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
4 喝水減肥效果
1、有利於血液迴圈，
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喝熱水能提高腸胃的機能， 喝水後能促進血液迴圈， 使內臟溫度提高1℃左右， 代謝能力提高10%-12%， 脂肪燃燒速度也就增快了。
2、提升內臟機能， 排除毒素
喝熱水能提高體內溫度， 促進內臟活動也促進消化。 使得體內的毒素排出， 增強肝臟與腎臟的活力， 從內到外淨化身體。
3、增加排尿， 將多餘水分排出
喝熱水能夠增強血液迴圈， 將滯留在體內的水分排出。 隨著排尿量增加， 體重也在減少， 便秘的情況也在好轉。
12 5 一天喝水時間表
6：30
經過一整夜的睡眠， 身體開始缺水， 起床之際先喝300ml的水， 可幫助腎臟及肝臟解毒。
8：30
清晨從起床到辦公室的過程， 時間總是特別緊湊， 情緒也較緊張， 身體無形中會出現脫水現象， 所以到了辦公室後，
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11：00
在冷氣房裡工作一段時間後， 一定得趁起身動動的時候， 再給自己一天裡的第三杯水， 補充流失的水分， 有助於放鬆緊張的工作情緒!
12：50
用完午餐半小時後， 喝一些水， 可以加強身體的消化功能。
15：00
以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!能夠提神醒腦。
17：30
下班離開辦公室前， 再喝一杯水， 增加飽足感， 待會吃晚餐時， 自然不會暴飲暴食。
睡前兩小時
睡前兩小時再喝上一杯水!今天已攝取2000ml水量了。 不過別一口氣喝太多， 以免晚上上洗手間影響睡眠品質， 也避免因為晚上喝水而產生水腫。
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