注意！孕期補鈣的誤區不要踩

現在有許多孕婦都很重視孕期補鈣， 因為適當的補鈣可以生個不缺鈣的寶寶。 隨著孕媽咪月份增加， 寶寶在肚子裡也越長越大， 孕媽媽身體裡的“鈣”會悄無聲息地在流失。 孕期如何補鈣， 平常飲食當中有哪些食物是孕媽咪補鈣的剋星呢？這些誤區你踩了嗎？

一、草酸主要存在於菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜

女性懷孕後， 因為知道吃蔬菜水果對身體和寶寶都有好處所以就一直吃， 但是大家不知道， 有些味道比較澀的蔬菜水果當中含有草酸， 草酸被人體吃到腸道中， 遇到鈣就結合形成不溶性的沉澱，

從而影響鈣的吸收。 蔬菜水果雖好， 但是， 建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果總量在500～750克左右就可以。 在吃這些蔬菜水果之前， 可以用水洗一遍， 把澀味去掉以後後再烹飪。

二、植酸主要存在於大米、白麵

像大米和白麵中的植酸， 被人體吃進去以後， 在消化道中和鈣結合， 產生的植酸鈣鎂鹽不能為人體所吸收， 鈣質就白白流失了。 解決的辦法是， 用溫水將大米浸泡一會兒， 把米中的植酸酶大部分植酸分解。 如果是發酵後的麵食， 它所分泌出植酸酶也可以將麵粉中的植酸水解， 這樣一來就不會影響身體對鈣的吸收。

三、磷酸主要來源於碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等

一個正常人體內的鈣∶磷比例是2∶1， 如果在懷孕的時候， 母親過多喝碳酸飲料，

比如說可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等， 這些食物當中都含有大量含磷， 這樣一來， 鈣∶磷比例就會升高達1∶10～20， 這樣， 體內因為有過多的磷會把體內的鈣排出體外。

四、鈉主要存在於我們每天食用的鹽當中

炒菜的時候家家戶戶都要放鹽提鮮， 但是如果孕婦攝入過多鹽分， 身體對鈣的吸收就會受到影響， 導致人體骨骼中鈣的更多流失。 因為鹽裡面有鈉， 腎臟每天會把多餘的鈉排出體外， 但是它每排泄1000毫克的鈉， 就會流失26毫克的鈣。 所以如果家裡有孕婦， 飲食還是以清淡為主。

五、脂肪酸主要存在於油脂類食物當中

脂肪分解的脂肪酸， 這裡指的是飽和脂肪酸， 在胃腸道裡面， 遇到鈣會形成難溶物， 讓鈣的吸收率變得很低。

因此， 在平時的飲食當中要注意合理安排好膳食， 最好不要吃過於油膩的東西。