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注意!千萬別“蹲著”吃飯

醫學家對用餐姿勢進行研究後發現, 站立位最科學, 下蹲位最不科學。 這是因為吃飯時, 恰恰是胃最需要新鮮血液的時候。 下蹲使腿部和腹部受壓, 血液受阻, 回心血量減少, 進而影響胃的血液供應, 某些胃病就與下蹲式就餐姿勢有關。

飲食六宜

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注意!千萬別“蹲著”吃飯

1.宜淡。 飲食五味不可偏亢, 多吃淡味, 于健康大有好處。

2.宜軟。 堅硬的食物最難消化, 而半熟的肉更傷胃, 極易患病, 所以煮飲烹食須熟爛後再食。

3.宜早。 人體經一夜睡眠, 腸胃空虛, 清晨進些飲食, 精神才能振作, 所以早餐宜早。

4.宜緩。 吃飯狼吞虎嚥, 會增加胃的負擔, 細嚼慢嚥才有利於消化。

5.宜少。 飲食過量也會損傷胃腸等消化器官。

6.宜暖。 胃喜暖而惡寒, 所以飲食宜溫, 生冷宜少, 有利於胃對食物的消化與吸收。

·細嚼慢嚥

咀嚼能反射性地引起胃液、唾液和胰液的分泌, 為食物消化提供了有利條件。

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同時, 細嚼還可使食物磨碎成小塊, 並與唾液充分混合, 以便吞咽。 吃飯定時定量, 能使胃腸道有規律地蠕動和休息, 從而增加食物消化吸收率, 減少胃腸疾病的發生。

·少吃多餐

少量進食, 血液中的糖濃度就低, 膽固醇的水準就降低, 身體分泌的胰島素就少, 體內脂肪也會減少。 節制飲食不僅能減輕胃腸負擔, 而且肌體植物神經、內分泌和免疫系統受到一種良性刺激, 可以調動人體本身的調節功能, 使神經系統興奮與抑制趨向于平衡, 內迴圈均衡穩定, 免疫力增強, 有利於提高人的抗病能力。

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·站著吃飯

醫學家對用餐姿勢進行研究後發現,站立位最科學,下蹲位最不科學。這是因為吃飯時,恰恰是胃最需要新鮮血液的時候。下蹲使腿部和腹部受壓,血液受阻,回心血量減少,進而影響胃的血液供應,某些胃病就與下蹲式就餐姿勢有關。

注意!千萬別“蹲著”吃飯

·吃飯說話

傳統習慣認為,吃飯時不宜說說笑笑,否則對消化吸收不利。而現在一些保健專家則認為,吃一頓午飯用30分鐘左右為宜,在此時間裡邊吃邊說,不僅可以使一起進餐者互相交流感情,解除煩惱,還能使腸胃正常地消化食物。其原因是,愉快的心情不僅能增進食欲,還可興奮中樞神經,從而促進消化液大量分泌,使胃腸處於最佳消化狀態。

不同時間吃不同食物

科學家將食物分為日間食物與夜間食物兩大類。日間食物最適合在上午6點至下午3點半之間食用。日間食物主要有牛肉、羊肉、番茄、胡蘿蔔、柑橘類、青豌豆等,含有氧氣,並且富含太陽能。夜間食物有蘋果、香蕉、梨、土豆、黃瓜、乾果、乳製品、魚、蛋等,富含二氧化碳等能量。這些食物最好安排在下午3點半以後再吃,不僅有助於減肥,對健康也有一定好處。

·進食講順序

就餐最好按照這樣的順序進行:湯→蔬菜→米飯→肉類→半小時後再吃水果。食用藻類、魷魚、龍蝦等富含蛋白質與礦物質的海味,切忌同食水果,特別是柿子、石榴、檸檬、葡萄、楊梅、酸柚等。須將食用水果的時間延後2~3小時。因為這些水果中鞣酸較多,不僅會降低蛋白質的營養價值,而且易與海味中的鈣、鐵等結合,不僅不易消化,還可能刺激胃腸,引起噁心、嘔吐、腹痛等症狀。

·追求營養品質

在菜市場購買食物和蔬菜時,盡可能不要選擇那些顯得非常鮮豔和個頭過大的食物。同時,不宜食入高度加工和精緻處理過的食物,如氫化過的油脂、包裝精緻的食品、通心面、義大利面、果醬、餅乾和罐裝果汁、酒、汽水等。這些食物只會佔據胃的空間而營養卻很少。

·勤換花樣少生癌

飲食單一、長期偏食、挑食才是誘發癌症的罪魁禍首。研究發現,長期以玉米、山芋、豆類等富含粗纖維的食物為主食的人,食道、胃等上消化道細胞容易被食物磨損,易促使癌症提早發病。如果長時間以肉類等含脂肪過多的食品為主食,脂肪容易在大腸、胰臟等器官周圍聚集,影響細胞分解,致使上皮細胞增生,時間一長同樣誘發癌變。有鑑於此,經常改變口味,變換食譜,使餐桌多變翻新,是簡便的防癌方法。

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·站著吃飯

醫學家對用餐姿勢進行研究後發現,站立位最科學,下蹲位最不科學。這是因為吃飯時,恰恰是胃最需要新鮮血液的時候。下蹲使腿部和腹部受壓,血液受阻,回心血量減少,進而影響胃的血液供應,某些胃病就與下蹲式就餐姿勢有關。

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·吃飯說話

傳統習慣認為,吃飯時不宜說說笑笑,否則對消化吸收不利。而現在一些保健專家則認為,吃一頓午飯用30分鐘左右為宜,在此時間裡邊吃邊說,不僅可以使一起進餐者互相交流感情,解除煩惱,還能使腸胃正常地消化食物。其原因是,愉快的心情不僅能增進食欲,還可興奮中樞神經,從而促進消化液大量分泌,使胃腸處於最佳消化狀態。

不同時間吃不同食物

科學家將食物分為日間食物與夜間食物兩大類。日間食物最適合在上午6點至下午3點半之間食用。日間食物主要有牛肉、羊肉、番茄、胡蘿蔔、柑橘類、青豌豆等,含有氧氣,並且富含太陽能。夜間食物有蘋果、香蕉、梨、土豆、黃瓜、乾果、乳製品、魚、蛋等,富含二氧化碳等能量。這些食物最好安排在下午3點半以後再吃,不僅有助於減肥,對健康也有一定好處。

·進食講順序

就餐最好按照這樣的順序進行:湯→蔬菜→米飯→肉類→半小時後再吃水果。食用藻類、魷魚、龍蝦等富含蛋白質與礦物質的海味,切忌同食水果,特別是柿子、石榴、檸檬、葡萄、楊梅、酸柚等。須將食用水果的時間延後2~3小時。因為這些水果中鞣酸較多,不僅會降低蛋白質的營養價值,而且易與海味中的鈣、鐵等結合,不僅不易消化,還可能刺激胃腸,引起噁心、嘔吐、腹痛等症狀。

·追求營養品質

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·勤換花樣少生癌

飲食單一、長期偏食、挑食才是誘發癌症的罪魁禍首。研究發現,長期以玉米、山芋、豆類等富含粗纖維的食物為主食的人,食道、胃等上消化道細胞容易被食物磨損,易促使癌症提早發病。如果長時間以肉類等含脂肪過多的食品為主食,脂肪容易在大腸、胰臟等器官周圍聚集,影響細胞分解,致使上皮細胞增生,時間一長同樣誘發癌變。有鑑於此,經常改變口味,變換食譜,使餐桌多變翻新,是簡便的防癌方法。

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