挺胸×提腹
挺出深V線
“挺胸提腹”動作時將毛巾高舉、後拉壓臂， 加強上半身血液迴圈， 同時緊實胸大肌， 健美胸部， 預防胸部和腹肉鬆垮， 鍛煉出自然的深V事業線， 並強化肩胛骨的力量。
建議次數：維持10秒×10次
纖瘦部位：棘上肌、胸大肌、前鋸肌
消耗熱量：41.67大卡
1、站立預備
站立雙腳打開， 與肩同寬， 雙手握住毛巾兩端， 保持拉直。
2、舉巾提腹
左腳往前伸， 腳掌貼地;右腳在後， 腳尖踮起;雙手將毛巾平行向上伸直， 抬頭挺胸， 腹部吸氣上提。
注意：手肘一定要伸直， 才能延伸手臂線條。
3、往後擴胸
高舉的雙手向下、向後延伸以擴胸動作;肩胛骨往後內夾，
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注意：
1、毛巾兩端拉直， 肩胛骨用力往後夾。
2、吐氣時記得收腹， 健美胸型同時瘦肚子。
Point!看鏡子修正動作
如果一個人做操運動， 可以用鏡子檢查動作的正確性。
直腰×擴胸
消胸部副乳
多做擴胸運動能防止胸部下垂、副乳增生；不會因為胸型不尖挺、副乳外露而感到洩氣。 同時借毛巾拉直手、腰、背， 腹肉、後臂肉都一起鍛煉， 不再彎腰駝背。
建議次數：維持10秒×10次
纖瘦部位：闊背肌、斜方肌
消耗熱量：40.5大卡
1、背後預備
雙腳站立與肩同寬， 上半身挺直;雙手在背後握住毛巾兩端， 保持拉直水準。
2、雙手後抬
腹部吸氣， 雙手同時往後往上伸抬毛巾， 重複數次伸展。
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注意：背部要儘量挺直， 夾緊肩胛骨， 腰要打直。
3、抬手挺胸直腰
雙手抓住毛巾兩端， 往上水準抬伸到最高， 毛巾儘量與地面平行， 肩胛骨往後內夾， 腹部內縮、嘴巴緩緩吐氣， 並維持10秒。 過程中， 腰要保持挺直。
注意：身體要稍微前傾， 有助肩背適當出力。
NG!頭不可往後仰
雙手於背後伸抬毛巾時， 很多人以為更用力做健美效果會更好， 會將身體或頭往後仰， 這是錯誤的!這樣的作用力反而分散掉擴胸功效。
後拉×肩臂
鍛煉肩兒線
鍛煉後背肌群， 使肩胛肌肉緊實， 讓背部漸漸成為倒三角， 視覺上腰看起來就會細。 經常練習“後拉肩臂”能有效瘦手臂， 揮別拜拜袖， 練出迷人的後腰S線條。
建議次數：維持10秒×10次
纖瘦部位：斜方肌、三角肌、棘上肌
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1、背後抓直
雙腳站立與肩同寬， 左手抓毛巾上端彎到腰部後方抓直毛巾下端， 讓毛巾呈直線拉直。
2、右手上抓
腹部吸氣， 右手沿毛巾抓越上方越好， 左手臂持續貼向耳朵。
注意：有右手向下拉幫助， 使左手臂順利貼到耳朵。
3、垂直下拉
腹部內縮、嘴巴吐氣， 同時右手垂直使力把毛巾往下拉， 感受左臂肌被拉伸， 重複10次。
4、換手重複
左、右手上下交換， 重複步驟1、2再做10次。
NG!毛巾不可歪斜
不要讓毛巾歪斜， 需垂直的上下拉動。 如果一個人做毛巾操， 可以用鏡子檢查背後動作是否正確。
