母乳餵養能讓媽媽減肥嗎

有人說， 哺乳就是一種“天然”的減肥方法。 那麼， 母乳餵養能讓媽媽減肥嗎?如果能， 如何通過母乳餵養讓媽媽減肥呢? 6招讓新媽媽的奶水更充足

母乳餵養能讓媽媽減肥嗎?

哺乳就是一種“天然”的減肥方法。 因為哺乳， 每天要消耗大量的熱量和營養來滿足寶寶的需求， 每天可以多消耗500—700卡熱量， 相當於慢跑一小時的消耗。

如何通過母乳餵養讓媽媽減肥?

母乳餵養讓媽媽減肥原則一：堅持哺乳

哺乳過程中可能會產生一些疼痛感， 但是在身體容許的情況下， 產後媽媽還是要堅持進行母乳餵養。 這不僅對寶寶的生長發育有極大的作用，

母乳餵養讓媽媽減肥原則二：養成正確的飲食習慣

媽媽給寶寶進行母乳餵養需要消耗大量的能量， 所以要適當地控制每天攝入的能量， 每天攝入不得少於1500大卡， 這勢必會影響你的奶量。 同時也不要超過1800大卡， 因為多餘的熱量會被轉化為脂肪儲存起來。 養成早餐吃好， 午餐吃飽， 晚餐適量的飲食習慣。 這樣可以提供身體一整天所需要的能量， 但也不會攝入多餘的熱量。

母乳餵養讓媽媽減肥原則三：進食速度儘量慢

吃飯的時候可以增加咀嚼次數， 這有利於分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化， 同時進食後， 血糖會升高到一定水準時，

母乳餵養讓媽媽減肥原則四：保證食物的多樣性

處於哺乳期的媽媽需要的營養更加多， 所以儘量進食各種豐富的食材， 如水果、蔬菜、豆類、肉類、乳製品類、粗糧、各種湯汁等， 這不僅有助於媽媽產後的身體恢復， 而且保證有充足的奶水餵養寶寶。

母乳餵養讓媽媽減肥原則五：把握減肥速度

控制哺乳期減肥的速度不要太快， 假如你每週都瘦掉1斤以上， 這會影響你的母乳供應， 導致被迫停止哺乳， 對寶寶的生長發育很不好。 控制減肥速度不要太快， 這樣能照顧好寶寶之余， 還可以一直瘦身下去。

母乳餵養讓媽媽減肥原則六：進行適量的運動

適量的運動對產後媽媽恢復身體很重要， 特別是想恢復到以前完美的腰身， 這需要媽媽更積極地進行快走運動。 但假如你是一個人在照顧寶寶， 這樣的運動量已經不少了。 可以進行適當的休息。 產後媽媽運動不可過於激烈和繁重， 因為你的身體還是處於虛弱狀態， 還是需要一定的靜養來進行恢復的。

所以， 新媽媽們請放心為寶寶哺乳吧!只要我們掌握合適的原則， 母乳餵養會讓我們的減肥更加有效。