您的位置:首頁>正文

母乳餵養缺鈣怎麼補?

1 母乳餵養缺鈣怎麼補

1、產後補鈣功課不能停止

服用鈣片是從孕中後期即開始的每日功課, 要持續到什麼時候呢?

從營養需要量上看, 哺乳期依然是鈣需要量最大的階段(孕期1000-1200毫克/天, 哺乳期1200毫克/天)。 新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升, 就要失去500毫克左右的鈣, 由此可見產後女性鈣流失的速度。 所以, 這個功課不能停。 若停止哺乳了, 母體鈣的需要量回復800毫克/天, 飲食攝入又充足的情況下, 方可停止服用鈣劑。

2、注意從食物中攝取補骨營養素

食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質, 這些老牌營養素對骨骼健康的貢獻大家耳熟能詳,

Advertisiment
來自大豆和亞麻籽的植物雌激素也是好同志, 需要納入我們的食譜中來。

強化維生素A、D的乳製品、大豆製品、堅果、海帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海產品、耐咀嚼的粗糧主食, 都是很好的補骨食品。

3、選擇清淡的飲食——保證骨骼健康的正確做法

鹽是威脅骨骼健康的大敵, 腎臟排除多餘鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。 新媽咪一定要採取簡單的烹調方式, 選擇清淡的飲食, 這才是保證骨骼健康的正確做法, 夏季流汗多, 每天食鹽用量在6-8克, 寒冷的秋冬則不宜超過6克。

另外, 麻辣火鍋、燒烤、拉麵, 都是那麼誘人食欲, 然而, 新媽咪是沒有資格流連美食之地, 開懷大吃的。 她需要定時定量, 少量多次地進食自家烹製的新鮮、多樣、清淡的飲食。

Advertisiment

4、多做親子戶外運動——新媽咪健康骨骼的法寶

對每一個人而言, 骨骼健康最重要的滋養不直接來自食物, 而是直接來自太陽光。 帶著寶貝每天到戶外進行30分鐘左右的“日光浴”是新媽咪的必修課, 裸☆禁☆露的皮膚合成的維生素D, 能促進腸鈣吸收、骨鈣生長。

戶外活動的好處還在於:運動對骨骼健康的促進作用。

有一種骨質疏鬆叫做廢用性骨質疏鬆, 而運動則能增強骨密度。 經過孕產期的洗禮, 很多新媽咪適應“國寶級”生活, 不愛運動了, 這也是造成產後骨質疏鬆的重大隱患。 因此, 新媽咪要多親自帶著寶貝一起到戶外去, 一邊散步一邊曬太陽, 運動起來才能身強骨健。

5、飲食補鈣

產婦可以多吃鈣含量多或能促進鈣吸收的食物,

Advertisiment
如奶類、動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類等。 紫菜、菜花含鈣也較豐富, 蠶豆連皮吃也提高鈣的吸收。

6、藥物補鈣

如果產婦有意識地進食有助於補鈣的食物, 卻在哺乳期出現腳抽筋等缺鈣的現象, 那說明缺鈣非常嚴重, 最好除了飲食補鈣之外再服用一些鈣劑或服用鈣片。

7、曬太陽

產婦可以每天曬曬太陽, 吸收維生素D, 促進鈣質吸收。

8、多吃水果

水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素, 這些元素可輔助鈣質被有效地利用。 英國最新研究發現, 經常吃水果和青菜的婦女骨質密度比較高, 據推斷可能和水果中豐富的微量礦物質元素以及維生素C有關。

2 不同年齡階段的健骨方法

35歲以下的新媽咪健骨方法

35歲以下的女性處於生育的黃金年齡,

Advertisiment
然而, 當下這個年紀的女性們多還困惑於自我, 不大懂得為子代的健康做籌畫。 新婚燕爾未經充分的準備, 就意外懷孕了。 如果你一向在意身材, 那弱不禁風的瘦削樣子, 讓人不禁為你和新生寶貝的骨骼健康捏了把汗!

建議:每天少量多次安排營養全面的補骨飲食。

年輕的瘦弱媽咪, 產後特別需要營養的補給, 特別是孕期體重增長偏少的新媽咪, 就更有可能存在營養不良, 伴隨著骨量丟失, 這種丟失在哺乳期會進一步加劇。 對照下面標準來看一看, 孕期體重增長不足的新媽咪, 你可要加強營養補給了。

35歲以上新媽咪健骨方法

35歲以上的新媽咪, 一般來講有閱歷, 有耐心, 正是綻放的花季,

Advertisiment
而相比二十幾歲時候, 你更懂得如何照料寶貝和自己。 從骨骼健康的角度看, 這個年齡段, 女性的骨量沉積達到峰值, 之後呢, 如果沒有適宜的營養補充, 就開始逐漸動員儲備。 故而, 預防妊娠哺乳期骨質疏鬆的話題應該引起她們的注意了。

再有, 這個年齡段的新媽咪, 產後身材的恢復不容大意, 否則, 青春的小尾巴就會從手中溜走。 不僅如此, 身材大走樣的背後往往隱藏著多種慢性疾病的威脅。

建議:不隨意吃零食, 管住一張嘴!

產後一定要注意少吃甜食、油炸食品, 這些都是容易增加身體熱量的食物, 不隨意吃零食, 管住一張嘴!而要更注意戶外運動, 以及在飲食上精心安排富鈣食物。

3 寶媽建議

寶媽建議一:可以多喝骨頭湯多曬太陽來進行補鈣的, 必要的時候可以通過藥物來補充鈣質的。

寶媽建議二:哺乳期媽媽缺鈣就要及時吃些鈣片補充哦,要不然會影響到奶水品質容易導致寶寶也缺鈣的,親也可以多喝些牛奶也補鈣的,並要多曬太陽對鈣質吸收有幫助的哦。

寶媽建議三:親,可以通用藥補和食補同時進行,這樣效果會好一點。多吃一些含鈣高的食物,比如骨頭湯,豆製品,蝦皮等等。

寶媽建議四:吃什麼不夠,還得要多運動多曬太陽啊。光照有利於鈣質的吸收哦,運動還可以加快身體恢復呢,也可以帶寶寶去,曬曬太陽對身體很有好處。

寶媽建議五:我是吃鈣片的,醫生說每天喝純牛奶也可以補鈣的哦。我是從懷孕4個多月開始吃的,寶寶現在9個月了,母乳餵養,一直吃著鈣片,身體沒有不舒服的地方哦。

4 小提示

帶寶貝出外時段,建議避開上午10點-下午4點,這一時間段紫外線比較強烈,容易損傷寶貝的皮膚.

必要的時候可以通過藥物來補充鈣質的。

寶媽建議二:哺乳期媽媽缺鈣就要及時吃些鈣片補充哦,要不然會影響到奶水品質容易導致寶寶也缺鈣的,親也可以多喝些牛奶也補鈣的,並要多曬太陽對鈣質吸收有幫助的哦。

寶媽建議三:親,可以通用藥補和食補同時進行,這樣效果會好一點。多吃一些含鈣高的食物,比如骨頭湯,豆製品,蝦皮等等。

寶媽建議四:吃什麼不夠,還得要多運動多曬太陽啊。光照有利於鈣質的吸收哦,運動還可以加快身體恢復呢,也可以帶寶寶去,曬曬太陽對身體很有好處。

寶媽建議五:我是吃鈣片的,醫生說每天喝純牛奶也可以補鈣的哦。我是從懷孕4個多月開始吃的,寶寶現在9個月了,母乳餵養,一直吃著鈣片,身體沒有不舒服的地方哦。

4 小提示

帶寶貝出外時段,建議避開上午10點-下午4點,這一時間段紫外線比較強烈,容易損傷寶貝的皮膚.

相關用戶問答