毀壞孕力的4大壞習慣 必須改掉

懷孕前， 一些女性對於自己孕前的一些生活習慣不以為然， 以為懷孕前這樣做， 是不會影響到腹中寶寶的健康。 可是， 備孕期依舊堅持壞習慣， 最終會影響你未來的胎寶寶。 其實， 想要有個健康聰明的寶寶， 要從日常生活的細節慢慢做起， 下面， 小編為大家介紹一下備孕期夫妻應避免的四種習慣， 做好女人懷孕前準備。

圖片來源於領育網

偏食和節食

在懷孕期間， 由於胎寶寶生長發育和孕媽媽自身的需要， 必須從飲食中獲得足夠的營養物質。 尤其是懷孕頭3個月， 受精卵處在分化最旺盛的時期， 各種器官系統尚未形成， 這時， 孕媽媽所需的營養和微量元素越來越多。

倘若孕媽媽偏食和節食， 身體所需的各種營養素得不到及時補充， 必然導致微量元素的缺乏， 禍及胎寶寶。

調配孕期的膳食， 要考慮到蛋白質、脂肪和糖的適量攝入， 孕媽媽需要的熱量比非孕期高25%左右。

那麼孕前吃什麼好？小編建議孕媽媽應該多進食富含碘、鋅、銅、鐵等微量元素的食物。 在天然食品中， 含鋅較多的動物性食物有牛肉、羊肉、豬肉、魚、蛋等；植物性食物有花生、芝麻、等。

在各類蔬菜、大豆及豆製品、豬肝等食品中， 都含有豐富的鐵， 芝麻、芝麻醬、黑木耳中含鐵量更高， 只要多吃些這類食品， 缺鐵是完全可以避免的。 含碘豐富的食物有海帶、海魚及紫菜等。

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愛吃垃圾食品

美國科學家的最新研究發現， “垃圾食品”中的反式脂肪是女性受孕的隱形殺手， 反式脂肪可導致女性患不孕症的幾率增加70%以上。

一般來說， 一名婦女一天大約從食物中攝取2000卡路里熱量， 如果來自反式脂肪的熱量占2%， 那就意味著她每天要攝入4克反式脂肪。 要達到這一數量可謂輕而易舉， 一個餡餅加幾根薯條或一個油炸圈餅就夠了。

而不少食物對卵子的品質有不良影響， 尤其是含有反式脂肪的各類垃圾食品，

此外， 醃漬、燒烤類食物中都含有對人體不利的物質， 如亞硝酸鹽等致癌物， 準備懷孕的你應該少吃， 以避免垃圾食品的危害。 而且有吸煙喜感的你， 最好就是戒煙並保持合理體重， 尤其是那些患有多囊卵巢綜合征的女性。

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作息不規律

由於工作繁忙或者夜生活豐富， 你可能有熬夜、晚睡晚起、週末大睡一場的習慣。 這些作息不規律的壞習慣對健康妊娠可沒有什麼好處。 孕前長期沒有好的睡眠， 大腦會因休息不足而引起過度疲勞， 使腦血管長時間處於緊張狀態， 出現頭痛、失眠、煩躁等症狀。

小編建議計畫懷孕的你， 每天要保證7～8小時的睡眠時間， 並在每天晚上9～11點入睡， 形成有規律睡眠習慣。

准媽媽一旦決定懷孕， 就要學會將自己的工作與休息規劃好， 不要每天都匆匆忙忙的， 更不要有事沒事熬夜通宵。凡是不利於健康的生活習慣都要儘量避免。在空調房工作的准媽媽，最好每隔3小時離開一下空調環境，去戶外透透新鮮空氣。

在非工作時間關掉手機，不要被工作佔據了休息時間。每晚儘量在10點半之前睡覺。睡前聆聽慢節奏的優美音樂，有助於入睡。一段慢節奏的音樂，可為一夜的睡眠定下基調，讓准媽媽第2天再精神百倍地投入到工作中。

另外，抽煙、喝酒都會對胎寶寶的健康造成極大的負面影響。吸煙可增加流產、死胎、早產幾率及致畸等，最好在孕前1年就戒除。而長期大量飲酒可導致胎兒唇裂、齶裂、智力低下等，最遲在孕前10個月戒除。

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不愛做運動

適當的運動不僅可以讓你保持健康的體魄，還能讓你精神煥發，保持良好的心理狀態。而孕前加強體育鍛煉，還可增強精子和卵子的活力，促使健康孕育。但運動並不是越多越好，運動過度，容易傷害身體，導致適得其反的效果。

孕前適宜進行的運動包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等有氧運動。

散步無疑是準備懷孕女性的最佳運動方式。而且，安全性又極高。因此小編建議準備懷孕的你現在就採用這種鍛煉方法。一是為孕期散步尋找一條僻靜、空氣清新、環境好的路線；二是養成一種習慣使得孕期鍛煉能順利進行下去。孕前每天散步應在3千米以上，時間選在早餐或晚餐後較為合適。

更不要有事沒事熬夜通宵。凡是不利於健康的生活習慣都要儘量避免。在空調房工作的准媽媽，最好每隔3小時離開一下空調環境，去戶外透透新鮮空氣。

在非工作時間關掉手機，不要被工作佔據了休息時間。每晚儘量在10點半之前睡覺。睡前聆聽慢節奏的優美音樂，有助於入睡。一段慢節奏的音樂，可為一夜的睡眠定下基調，讓准媽媽第2天再精神百倍地投入到工作中。

另外，抽煙、喝酒都會對胎寶寶的健康造成極大的負面影響。吸煙可增加流產、死胎、早產幾率及致畸等，最好在孕前1年就戒除。而長期大量飲酒可導致胎兒唇裂、齶裂、智力低下等，最遲在孕前10個月戒除。

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不愛做運動

適當的運動不僅可以讓你保持健康的體魄，還能讓你精神煥發，保持良好的心理狀態。而孕前加強體育鍛煉，還可增強精子和卵子的活力，促使健康孕育。但運動並不是越多越好，運動過度，容易傷害身體，導致適得其反的效果。

孕前適宜進行的運動包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等有氧運動。

散步無疑是準備懷孕女性的最佳運動方式。而且，安全性又極高。因此小編建議準備懷孕的你現在就採用這種鍛煉方法。一是為孕期散步尋找一條僻靜、空氣清新、環境好的路線；二是養成一種習慣使得孕期鍛煉能順利進行下去。孕前每天散步應在3千米以上，時間選在早餐或晚餐後較為合適。