有氧運動是很好的減肥運動,但是單一的做有氧運動效果也許不是很明顯,那麼做有氧運動的同時要注意什麼呢？怎樣讓有氧運動的效果最好呢？
1.適度鍛煉.大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體,比如,每週跑步超過15英里就有些過量了.建議每週鍛煉4至5次,每次30分鐘.庫珀認為,只要適量運動,就可以有效降低患心血管病和癌症的危險.
2.疾走健身.庫珀認為疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差,而且還免除了跑步對膝關節的損傷.
3.見縫插針.有氧運動減肥不一定非要在體育館裡鍛煉30分鐘,零散時間完全可以利用起來.每天遛狗10分鐘,洗車10分鐘,做家務10分鐘,一樣有效果.
4.交替鍛煉.比如今天騎自行車,明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢,增強對心臟的鍛煉.
5.不以體重論健康.鍛煉通常能降低體重,但體重並不能說明什麼.勤于健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多.不要為體重超過標準而憂心忡忡.
減肥是一個系統工程,單純的有氧運動效果不一定理想,還需要結合飲食,養成一個良好的作息習慣才是減肥的開始！
你好！產後要保持好身材絕對不能過度節食和運動，要適度飲食，儘量少量多餐，多吃高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪的食物，多吃蔬果。還要保持好心情，以及適量的運動！ [詳細答案]
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順產後進行科學的鍛煉和飲食，體形是可以完全恢復的。 順產後積極進行母乳餵養。母乳餵養不但對孩子的健康和發育有著積極的作用，而且能夠幫助媽媽減下來懷孕時過多的贅肉。 停止母乳餵養後，平時的生活中一定要... [詳細答案]
你好！產後減肥的方法有很多，一般建議你採用健康的減肥方法，儘量不要採用吃藥減肥或是節食減肥的方式，可以採用均衡營養配合適量運動的方法來減肥，不要吃喊卡路里高的食品，要有適量的運動如轉呼啦圈和慢跑等。 [詳細答案]
你好！哺乳期減肥要注意以下六點內容，包括： 哺乳期減肥注意事項1：在寶寶生後6周再開始減肥計畫 哺乳期減肥注意事項2：控制能量平衡，養成正確的飲食習慣 哺乳期減肥注意事項3：適量的運動很重要 哺乳期... [詳細答案]
