有效瘦手臂的動作

很多人手臂上胳膊贅肉多,就是因為平時不注意對胳膊進行有效的運動鍛煉.想要減胳膊贅肉,就必須要每天堅持鍛煉才行.那麼如何瘦手臂呢？下面的三組動作可以試試哦.

動作一：工具瘦背法

站姿拉力器肱二頭肌彎舉.

站姿拉力器頸後臂屈伸.

仰臥單臂啞鈴臂屈伸.

動作二：伸展運動

注意：這組運動相當重要,力量訓練容易使肌肉橫向發展,而女性線條應該流暢而舒展,通過伸展運動,可以拉伸緊張的肌肉,塑造柔美的線條.

動作：將剛剛鍛煉過的肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌進行伸展.

鍛煉強度：每組20個

動作三：瑜伽手臂

1.手放於肩膀上,以肩為中心,手肘由前向後在空中劃一個圓圈.

2.上半圓時吸氣,下半圓時呼氣.連續3—6次.

3.再反方向畫圓圈,連續3—6次