有助於寶寶健康成長的9組親子瑜伽

充滿歡樂地去做遊戲， 在遊戲中學習到成長的知識。 下面介紹的這組瑜伽姿勢有助於寶寶健康快樂的成長， 並可增進母子間的默契， 促進感覺統合與運動、智力的均衡發展。

1、親子光澤式做法：

媽媽與寶寶距離約10公分， 背對背站立， 均勻地呼吸。 吸氣時， 媽媽與寶寶同時前彎， 雙腿儘量伸直， 雙手穿過腿中間， 互相牽手， 停留10-20秒鐘。 慢慢還原， 調整呼吸。

效果：可修長腿部的線條， 促進血液迴圈， 強化新陳代謝， 媽媽可美容養顏， 並有助於寶寶記憶力良好。

2、背背馱馱式做法：

媽媽跪坐姿勢， 寶寶站立于媽媽後方背對背。

媽媽勾住寶寶雙手， 吸氣往前趴下並將寶寶置於背上， 吐氣。 待重心穩後才放開雙手， 往前方伸直雙手， 停留10-20秒鐘。 緩慢還原， 調整呼吸。

效果：按摩媽媽的背部及腹部， 解除腰酸背痛， 腹脹， 便秘等現象， 同時可促進親子關係， 讓寶寶開朗歡快， 更具自信與安全感。

3、跨☆禁☆坐式做法：

媽媽平躺在地上， 寶寶站立。 媽媽雙膝彎曲， 雙手牽扶寶寶， 吐氣， 寶寶慢慢坐于媽媽腹部處， 上身放鬆後躺于媽媽大腿上， 停留10-20秒鐘。 緩慢還原， 調整呼吸。

效果：可按摩腹部， 促進胃腸蠕動， 幫助消化， 預防便秘與腹脹。 寶寶坐穩後輕鬆後躺， 由於接觸媽媽的身體， 可令寶寶具安全感， 並增進自信與安全感。

4、親子競走式做法：

寶寶伏地， 吸氣， 寶寶雙手用力撐起身體，

吐氣， 媽媽將寶寶腿部提起， 停留5-10秒鐘， 寶寶此時可用手代替腳往前走或往後退， 但不可勉強進行。 還原， 調整呼吸。

效果：可使寶寶手腳靈活， 增加體力， 耐力， 強壯身體， 促進親子間的默契於感情， 預防寶寶統合異常。

5、升降機式做法：

媽媽平躺于地上， 雙手牽扶寶寶， 使寶寶身體叭在雙小腿上。 吐氣， 雙腿下降， 吸氣， 雙小腿盡力舉高， 來回數次， 直到腿感到酸麻疲累。 緩慢還原， 調整呼吸。

效果：強化媽媽膝關節， 腿力與體力， 靈活寶寶手腳， 增進親子關係與感情， 使生活更和樂融融。

6、親子犬式做法：

媽媽平伏在地上， 雙腿打開與肩同寬， 寶寶跨☆禁☆坐于媽媽的腰臀部處， 均勻地呼吸。 吸氣， 媽媽手用力將上半身撐起， 寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，

吐氣上身後仰， 視線朝上看。 停留5-10秒鐘。 緩慢還原， 調整呼吸。

效果：寶寶身體重心來按摩媽媽的臀， 腹膛， 可促進媽媽的消化能力， 解除腹部脹氣， 便秘， 寶寶也由此姿勢如同與媽媽遊戲般， 培養親子間的感情與默契， 讓生活充滿樂趣與健康。

7、親子劈腿式做法：

媽媽與寶寶面對面而坐， 雙腿左右打開， 寶寶將雙腳踩住媽媽大腿內側， 均勻地呼吸。 吸氣， 雙手互握， 頭後仰， 停留5-10秒鐘。 緩慢還原， 調整呼吸。

效果：可伸展媽媽大腿內側的肌肉， 預防贅肉的堆積及美化腿部曲線。 上身後仰時， 由於媽媽與寶寶相互牽拉， 可放心後仰， 增進信任感及親子感情與默契。

8、騎馬式做法：

媽媽雙膝著地， 雙手放置于前方地板上， 均勻地呼吸。 寶寶跨☆禁☆坐在媽媽的腰部，

重心坐穩， 吸氣時媽媽可將腰部緩緩向上推高， 吐氣時腰部盡力下凹， 來回做數次後， 還原。

效果：由於媽媽腰部承受來自寶寶的身體重力， 可達按摩腰部之功效， 預防腰酸背痛， 而寶寶隨著媽媽腰部的上下移動， 可訓練習平衡感， 增加自信心與開朗的個性， 使媽媽與寶寶的肢體語言更豐富。

9、金鋼坐式做法：

媽媽採金剛坐式， 雙手牽扶寶寶。 吸氣， 寶寶將雙腿踩在媽媽大腿上， 均勻地呼吸。 呼氣， 媽媽與寶寶同時後仰， 停留5-10秒鐘。 緩慢還原， 調整呼吸。

效果：此姿勢可借助寶寶的身體力量來按摩媽媽之大腿及小腿， 促進腿部血液迴圈。 當上半身後仰時， 可強化氣管， 預防感冒， 增強抵抗力。