月子里俺要吃點啥

　小編絮語：月子里產婦需要大量營養， 以補充在孕期和分娩時消耗的能量。 月子里吃的好， 自己好， 寶寶也好。 可是產后怎樣吃？自己才不長惱人的蝴蝶斑、才能保證小寶每天的營養等等。

產后一兩天最好吃些清淡且易消化的食物， 以后逐漸增加含有豐富蛋白質、碳水化合物以及適量脂肪的食物。 這里小編給出專家指點的“一日營養方案”：

主食500克（饅頭、面包、面條、米飯）；肉類或魚類150~200克；雞蛋3~5個；豆制品100克（豆腐、腐竹、豆腐皮等）；豆汁或牛奶250~500克；新鮮蔬菜500克（菠菜、白菜、芹菜、蘿卜、菜花、油菜、蕓豆、黃瓜等）；飯后半小時吃1~2個水果（蘋果、橘子、香蕉、梨等）。

貼心提示：飲食要多樣化， 要注意粗細、葷素搭配。 菜肴以湯菜為主， 每餐都要有一個湯（雞湯、魚湯、菜湯、稀飯等）。 飯菜既不過甜， 也不過咸。 夏天水果洗凈去皮即可食用， 不需要加溫；但剛從冰箱中取出的水果， 應放在室內過一會再吃；北方冬季寒冷， 可將水果放入溫水中浸泡半小時再吃。

月子里忌口， 在民間甚為流行。 特別是產婦的婆母或奶奶， 往往是不讓吃這， 不讓吃那， 有的地方至今流傳著月子里除了吃小米粥和雞蛋以外， 其他什么都忌。 這種忌口的習俗是不科學的。 這是因為坐月子期間需要大量的營養， 一是用來補充懷孕和分娩時身體的大量消耗， 二是要產生大量的乳汁來哺喂寶寶。

月子里應當忌食什么， 怎樣忌口呢？月子了的新媽媽飲食上要注意4大紅燈區

紅燈1 忌食辛辣

韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物與飲品性味辛辣， 溫燥， 過食可使產婦內熱上火， 口舌生瘡， 大便秘結或痔瘡發作， 嬰兒吃奶后會引起口腔炎， 流口水等毛病。 所以， 以上辛辣之品作為調料是可以的， 但不能多吃。

紅燈2 忌吃冷飯

有的產婦喜歡吃冷飯是不科學的。 因為冷飯易損傷脾胃， 影響消化功能， 造成腹瀉。 中醫認為“熱行寒滯”， 生冷之物易致淤血滯留，

紅燈3 忌食麥乳精

有的家庭認為麥乳精是補品， 給產婦大量飲用， 結果越喝麥乳精， 越沒有奶哺喂嬰兒， 這是為什么呢？因為麥乳精的主要原料麥芽糖和麥芽酚都是從麥芽中提取的， 而麥芽是中醫退奶的主要藥物， 所以坐月子期間不能飲用麥乳精。

紅燈4 忌飲茶

產婦在喂奶期間忌飲茶， 這是因為茶內的咖啡因可通過乳汁進行嬰兒腹中， 引起嬰兒腸痙攣。 常飲茶的產婦哺育的寶寶經常無緣無故地啼哭， 就是這個道理。

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防止雀斑

多食用維生素c類水果， 如檸檬、葡萄、柚子獼猴桃等。 為保養肝功能， 請多多休息。

防止脫發

除了多吃牛奶、雞蛋、豆制品外， 還應多吃核桃、花生及海藻類食品。

防止皮膚粗糙

多補充水分和富含維生素a的食物， 如鱔魚、雞蛋黃、奶油、動物肝臟、綠色蔬菜等。