月子裡瘦身的方法有哪些

養生之道網導讀：

月子裡瘦身的方法有哪些呢？愛美是女人的天性， 沒有哪個孕媽媽願意看到自己產後走樣的身材。 那麼月子裡瘦身的方法有哪些呢？下面養生之道網為您介紹。

一、月子裡瘦身的方法

新媽媽在生產後除了疼愛小寶寶以外， 最關心的就是自己身材的恢復了。 是呀！誰不願做一位美麗的媽媽呢？可是如果新媽媽產後每天臥床休息， 足吃足喝， 就會與美麗越來越遠。 坐月子過程中， 每天吃得多動得少， 身體吸收了大量的脂肪， 蛋白質及過多的熱量， 身體會很快發胖， 各處關節還會產生酸脹、無力、僵硬等現象。 新媽媽產後如果能循序漸進地做一些肢體熱身鍛煉， 對於幫助體能恢復有著事半功倍的效果， 所以， 產後塑身是從月子開始。

1、頸部

（1）向前低頭， 使下巴盡可能地向回收， 直到脖子後面有拉緊的感覺， 慢慢地抬起頭， 再向後仰頭，

仰到極限為止。 交替反復做10次。

（2）向左右歪頭， 儘量的使耳朵貼近肩膀。 交替反復做10次。 這樣做， 會使你有一種嗓子發熱、眼睛發亮的感覺。

2、手臂

（1）手臂向前伸， 兩手的五指交叉， 手掌向外用力推， 停一會兒， 再使手臂彎曲， 手心相對合掌， 兩肘盡力向內用力， 交替做10次。

（2）手臂向後伸， 兩手五指交叉， 兩臂盡力向遠處伸的同時有向上抬。 這樣做會使你的上臂和肩部有一種發脹， 發熱的感覺。 會得到很好的放鬆。

3、腹部

平臥床上， 兩手重疊放在腹部， 自然呼吸， 做腹部的收縮， 收縮時要快， 腹部要用力， 然後慢慢地放鬆。 做10－20次， 以後逐漸增加至50次， 做這個動作時， 全身其他的部位要放鬆。

4、腿部

（1）平臥在床上， 使你的上身放鬆， 右腿抬起彎曲， 雙手抱膝向內收，

儘量與腹部貼近， 停一會兒， 慢慢將右腿放平， 在做左腿。 各做10次。

（2）平臥兩腿併攏， 雙腳的腳尖同時盡力向回勾。 這時你會有一種小腿肌肉拉緊的感覺， 慢慢地放， 在使你雙腳的腳背， 腳尖盡力往下壓， 停一會兒， 慢慢放鬆。 反復10次， 以後逐漸增多。

5、手指關節

（1）手指盡可能地向外張開， 感到手心發脹， 手指發熱時， 再將手指同時慢慢放回， 握成拳狀， 使勁握一會兒之後迅速張開。 起初做10次逐漸增多。

（2）手握拳， 手指一個一個地向外張開， 同時按前後一個一個地收回， 就像彈琵琶的輪指。 使手指的活動越來越快， 這種練習如果長久地堅持下去， 對於大腦也是很有幫助的。

二、月子裡瘦身的注意事項

1、不大吃大喝

一天只吃三頓飯， 不加餐，

正常飲食。 喝雞湯或者排骨湯， 每次喝一小碗；多吃蔬菜， 選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜；喝一些小米粥， 也是見好就收， 從來不大吃大喝。 許多產後媽媽認為必須要大吃大喝才能保證奶水的充足， 所以每天吃大量的高熱量食物。 其實， 不妨試一試清淡飲食， 因為你身體儲存的脂肪在懷孕期間已經足夠多了， 可以轉化成寶寶需要的奶水。

2、堅持吃水果

我每天至少吃二根香蕉， 偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果， 香蕉、蘋果等都是減肥水果。

3、運動必不可少

我每天都在客廳來回走路， 還挺胸收腹的站立， 做一些簡單運動。 兩個星期之後， 我就開始練習產後瑜伽， 第一天練習十分鐘， 之後十五分鐘， 再之後二十分鐘， 循序漸進。

4、堅持綁腹帶

不管有多難受， 記得生產過後一定要綁腹帶， 這也是醫生一定會給你的建議， 最好連睡覺的時候都不例外！這樣可以預防內臟下垂和皮膚鬆弛， 還可以淡化妊娠紋。 如果你不想將來肚子上有一圈輪胎， 記得一定要綁腹帶， 將下垂的腹部完全提起、塑形。