最適宜春天的產后減脂運動

春天是健康投資的最佳季節， 經常鍛煉可以增強機體免疫力， 明顯減少一年中呼吸系統等疾病的發生。 外出踏青不但對身體有益， 最重要的是能緩解冬季的壓抑心情。 到外面的世界走一走， 無論是郊游、爬山， 還是其他室外運動項目， 都會比在室內健身有更大的收獲。

一聽到踏青， 很多人都會躍躍欲試， 簡單、經濟、易行的綠色健身運動可以使人遠離城市喧鬧， 沐浴山林的新鮮空氣， 身心舒暢。 但究竟該去做什么呢 不妨根據自己的愛好， 選擇最心儀的運動方式。

快走

在春意初露的日子里， 快步行走健身法是個不錯的選擇。

對于平常缺少鍛煉的人來說， 剛開始就練跑步可不太科學， 容易對膝關節造成沖擊。 快走就不同了， 在空氣新鮮的郊外逛逛， 既呼吸了新鮮空氣， 又達到了運動耗脂的效果。 專家建議， 一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量， 這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

準備好防寒的衣物、舒適的鞋， 做一做適度的伸屈運動， 漫步5分鐘之后， 就可加快步伐了。 走路速度較快的人， 每分鐘約能行120-130步左右。 每天一萬步的量需要1.5小時， 可以分次完成， 每次至少應快走30分鐘。

騎單車

騎著這種靠體力去踩的腳踏車， 穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景， 心情不禁暢快無比， 頓時感覺這不僅是一種健身運動，

更是一種心靈放逐的愉悅。 人的手和腳上有許多人體相應的穴位， 當你緊握車把與用力蹬單車時， 實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。 騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速， 同時也強化了微血管組織。

自由騎車法就是不限時間和強度， 主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度， 可以有效地加強對心肺的刺激， 鍛煉人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行， 例如， 先慢騎5分鐘， 然后快騎5分鐘， 再照此循環反復幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行， 一般要騎45-60分鐘， 對減肥和提高心肺功能都有好處。

登山

登山是一項極佳的有氧運動，

山中的空氣異常新鮮， 對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處， 同時還能增強心臟的收縮能力。 山間道路坎坷不平， 有益于改善人體的平衡功能， 增強四肢的協調能力， 尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段， 可使人體肌纖維增粗、肌肉發達， 增強肢體靈活度。 另外， 在山巔之上極目遠眺， 可以解除眼部肌肉的疲勞， 還可使緊張的大腦得到放松和休息。

登山一般選擇在清晨， 但強度不宜過大， 以心率保持在120-140次/分鐘為宜。 登山要循序漸進， 要先做一些簡單的熱身運動， 然后按照一定的呼吸頻率， 逐漸加大強度。 鍛煉結束時， 要放松一下， 使血液從肢體回到心臟。 運動時要注意補充水分， 以盡快減輕疲勞感、恢復體力。

放風箏

在春光里踏青放風箏， 可以呼吸到新鮮空氣， 清醒頭腦， 促進新陳代謝。 在放風箏時， 可以活動周身關節， 可以舒展筋骨， 促進血液循環;新陳代謝， 改善血液循環狀態， 放風箏時昂首眺望， 極目遠視， 能調節眼部肌肉和神經， 消除眼疲勞。

在放風箏時要注意保護頸部， 頭頸不要長時間后仰， 而應后仰與平視交替， 以平視為主。 放風箏最好以2至3人一起， 選擇平坦、空曠的場地進行為宜。

做瑜珈

陽光溫和的下午， 遠離喧囂的城市， 在綠綠的草坪上安靜地做一套瑜珈， 讓身體微微出些細汗， 是種非常愜意的享受。 瑜珈各種體位法的姿勢， 按摩身體內部的器官， 不僅可促進血液循環， 伸展僵硬的肌肉， 使關節靈活外，

還可使腺體分泌平衡， 強化神經， 消除肌體緊張和疲勞。 瑜珈的呼吸法， 通過有意識的呼吸， 可以排除體內的廢氣、虛火， 消除緊張和疲勞。

提示：瑜珈呼吸不同于一般呼吸， 是通過吸氣擴張上腹部與胸腔， 然后通過腹部肌肉運動更徹底地排除空氣。 瑜珈呼吸法的目的是通過有意識地控制呼吸來集中意念。