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最健康的10大減肥方法

想要曼妙曲線的女孩常常拿自己的身體當作試驗場, 嘗試各種各樣“傳說有效”的減肥方法, 難免傷身或者反彈得更胖, 推薦一些具有“魔力”的減肥招式, 只要你堅持一定能成功。 下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。

以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。

一、降低熱量的攝取:

營養學家認為, 無論你控制什么--蛋白質、碳水化合物或脂肪, 最終降低的是熱量的攝取。 如果一個人少攝取 800大卡的熱量, 可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡, 可在2個半月內減輕10磅體重。 但切忌體重降得過快, 否則是很危險的。

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須知, 每人每天至少要攝取1200千卡的熱量, 如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

二、少吃1口肉2個月減10磅:

專家們指出, 每1克脂肪合9千卡熱量。

與脂肪相比, 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多, 約4千卡。 因此, 要減肥不必少吃東西, 可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物), 專家們認為, 如果做到每天只吃20—40克脂肪, 可以在2個月內減輕體重10磅。 然而, 不是每個人少吃脂肪都能減肥, 如果碳水化合物食用過多, 也會使體重增加。

三、減少食物的攝入量:


要想減輕體重, 無須放棄喜愛的食物, 重要的是要加以控制。 如果偏愛某種食物且食用量大,

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那就要注意減少每次的分量。 不是每周4次, 每次200克肉的食用量, 而是每次100克, 這樣就可以少攝取1200千卡的熱量, 可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。 建議減肥者在廚房放一個秤, 貼一條提示標語, 注意提醒自己攝取食品的重量。

四、每天1餐流食5周減10磅:

通常流食的制做是很方便的。 若每天有一餐只食用流食或飲料, 則可在8個月內減輕10磅體重。 流食要多樣化, 以免缺少營養。 在醫生指導下, 甚至可以每日兩餐流食。 這樣可在5個星期內減輕10磅體重。 但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質, 并要保證一日三餐。

五、走45分鐘半年減10磅:

堅持每周5天, 每天1次, 每次在45分鐘內走5公里的路程, 這樣做可在6個月內減去10磅體重。

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若在45分鐘內走6.5公里, 則體重下降得更快。 也許有人會說“沒有時間散步”。 其實, 時間是擠出來的。 心血管醫生指出:采用這種減肥方法可能會增加食欲。 因此, 散步之前或之后, 可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果, 多喝水, 以補充因出汗減少的體內水分。

六、固定鍛煉:

每周進行3—5次固定鍛煉, 不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。 跑步, 每周5次, 每次45分鐘, 每分鐘170米的速度, 可在3個月內減少10磅;跳舞, 每周6次, 每次1小時, 可在4個月內減少10磅;游泳, 每周4小時, 可在4個月內減少10磅;騎自行車, 每周4次, 每次1小時, 每小時15公里的速度, 可在5個月內減少10磅。 如果以前沒有進行過固定的鍛煉, 開始時要少做一些, 以防傷害身體。

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運動量過大, 會增加食量, 這樣也達不到減肥的目的。

七、力量訓練:


力量訓練能增強肌肉。 肌肉越多, 新陳代謝就越快。 每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉, 可在10個月內減少10磅體重。 為避免弄傷身體, 應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。 鍛煉前后要做伸展運動, 以保持身體的靈活性, 舉重的重量和次數可逐步增加。

八、降低熱量攝取與散步結合:

以蘇打水代替可口可樂, 每天可少攝取150千卡的熱量。 若再加上每周5次, 每次45分鐘的5公里散步, 則可在3個月內減少10磅體重。 如果降低的熱量再多一些, 仍保持上述的散步, 則可在7個星期內減少10磅體重。

九、減少脂肪攝入與舉重結合:

這種方法可以消耗體內多余的脂肪,

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保持好的體型, 增長肌肉, 加快新陳代謝, 促進心血管的健康。 每天少食20克脂肪, 舉重20分鐘, 每周進行3次, 可在3個半月內減少10磅體重。

十、最佳的選擇:

根據上述九種方法, 制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃, 最理想的組合方案是控制脂肪的攝入, 加強鍛煉和力量訓練。 只要有信心并堅持不懈地去做, 就一定能達到減輕體重, 增強肌肉, 促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。 每天減少100千卡熱量的攝入, 每周進行3次散步, 每次用30分鐘走3公里, 每周做2次舉重鍛煉, 每次40分鐘。 如此組合, 可在5個月中減少10磅體重。 開始時就將三種方法結合起來做, 可能不太適應, 不妨試著逐漸增加。 比如, 一種方法一種方法地加上去做。 要有耐心,不要急于求成。

專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想,男性以每周減1-2磅體重為宜。

要有耐心,不要急于求成。

專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想,男性以每周減1-2磅體重為宜。

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