春季多運動 孩子身高"噌噌"往上長

運動， 是寶寶一年四季的必做功課， 在春季更有特殊意義。

為什麼寶寶要在春天多運動呢？

據世界衛生組織專家調查， 寶寶的生長速度在一年四季中以春季最快， 5月份尤為突出， 平均長高幅度達到7．3毫米， 比長得最慢的9月份快4毫米， 與老祖宗的一年之計在於春不謀而合。 因此， 促高便成了寶寶春季運動的特殊使命之一， 而運動也的確不辱使命。

醫學研究顯示：運動可以增進孩子的食欲， 提高孩子的睡眠品質， 加速血液的迴圈， 同時能夠促進生長激素的分泌， 從而加速孩子身高的增長。

記住：春季運動可使寶寶的身高來一個跨越式的發展，

效果比盲目購買增高類保健品強得多。

怎樣運動才能促高呢？

春季如何運動方能實現這一目標呢？請看運動醫學專家奉獻的妙招多做促高運動。

首先要提醒父母， 不是所有運動都有促高作用， 有些專案甚至對孩子身高的增長不利， 包括負重運動、舉重、啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等等。

有益於促高的運動主要有以下3類：

①彈跳運動如跳繩、跳起摸高、跳遠、跑步等， 通過牽拉肌肉和韌帶， 促進四肢生長。

②伸展運動如單杠引體向上、仰臥起坐、前後彎腰、體操和種種懸掛性運動， 可刺激骨骺軟骨增生， 有助於脊柱骨和四肢骨的伸展延長。

③全身性運動如體操、籃球、排球、羽毛球、足球和游泳等，

有利於全身骨骼的生長。

選擇運動， 爸媽要有技巧

1 根據孩子的性格、體質特點與愛好選擇， 別用大人的興趣強迫孩子做他不喜歡的運動， 否則會影響他的情緒， 對長高反而不利。

2 根據孩子的年齡及運動發育水準， 選擇力所能及的項目， 別好高騖遠， 盲目超前。

3 循序漸進， 不能急於求成， 因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損， 反而阻礙孩子的正常生長發育。

把握方法， 讓寶寶健康運動

運動方法包括運動時間、運動強度以及運動量的把握：

運動時間：早晨6點左右是空氣污染的高峰期， 日出後植物開始進行光合作用， 氧氣逐漸釋放， 空氣被逐漸改良， 故太陽出來後再帶寶寶運動較好， 如上午8～9點， 下午4～5點， 都是適合寶寶運動的時間段。

運動服飾：宜穿通透性好的服裝， 以利於汗液揮發， 可有效降低感冒和汗斑的發生。 衣服鬆緊適度， 鞋子鬆軟輕便， 讓寶寶的運動更輕鬆、靈活。

運動強度：保證寶寶的心率達到每分鐘120～140次， 或寶寶微微出汗、手足發熱、面色紅潤為度。

運動量：寶寶在不被強迫情況下的運動都不會累倒， 所以應讓他們自己來決定何時停止。 一般說來， 只要運動後感覺心情舒暢、精神愉快， 雖然有輕度的疲勞， 但沒有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺， 就說明運動量比較適合。

運動前後注意要點

為了確保運動的安全， 最大程度地發揮運動的促高效用， 大人要幫助寶寶做好運動前後的相關事宜， 至少有4點：

1 做好熱身運動。 運動前大人要和寶寶一起活動全身，

為運動熱身， 如揉揉面部、耳朵、搓搓手、轉轉手腕和腳腕， 扭扭腰部與四肢等， 待全身肌肉、關節完全活動開後， 再做稍強點的運動， 目的是避免扭傷和拉傷。

2 運動後要冷身。 就是做做放鬆運動， 如肌肉放鬆、心肺放鬆等， 尤其是做比較劇烈的運動時， 因為突然停下來休息， 心、腦等器官可能供血不足， 容易出現頭暈、噁心等缺氧症狀。

3 運動後吃喝有度。 一是適量喝水， 由於運動出汗增加了體內水分的流失， 故及時補水很有必要， 但不能喝太多， 否則會使血液稀釋， 加上出汗已丟失了部分鹽分， 致使血液鹽含量降低， 容易發生低鈉血症而引起肌肉抽筋等現象；二是不宜立即進食， 因為運動時血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，

胃腸的血液量減少， 蠕動隨之減弱， 如果運動後立即進食有引起消化不良之虞。

4 運動後不要立刻脫衣服， 否則汗濕的內衣就會變冷， 濕冷的衣服沾在身上很容易感冒。 最好在運動前或運動時脫衣服， 運動後及時加上。 如果出汗， 家長可用幹毛巾擦乾寶寶身上的汗水， 並換上乾淨的衣服。