春天來了 這些運動孕媽媽到底能不能做?

許多孕婦總認為孕期運動會傷害到寶寶， 其實這是不正確的， 只要運動的適度且適量， 不僅可以預防妊娠紋還能幫助順利分娩， 孕婦運動應以低至中等強度的有氧運動為主， 避免高強度運動。

那麼孕期到底應該選擇做哪些運動?對此網上也有各種各樣的說法：孕期游泳有助於放鬆關節， 孕早期騎單車有助於增強心肺功能……不過也有網友提醒， 孕期力量訓練會導致關節損傷， 孕婦不應該鍛煉腹部肌肉。
專家表示：即使懷孕以前有運動習慣， 孕期的運動強度亦不應超過妊娠前， 無論是否有運動經驗的孕婦， 孕期運動都應該在專業人士的指導下進行， 特別是沒有運動經驗的孕婦， 更應該在注意安全的前提下進行孕期運動。
今天小編就為准媽媽們解答那些“聽說”孕期該做的運動到底能不能做。
孕期可以游泳嗎
孕期游泳有助於放鬆肌肉。 游泳時， 水可以支撐准媽媽的體重， 幫助肌肉放鬆， 減輕關節的負擔， 促進血液流通， 使胎兒更好地發育。 游泳對於減輕妊娠反應， 培養良好的孕期心理也有不錯的效果。 游泳對孕婦來說是相當好的有氧運動， 根據身體而定， 如果是懷孕前就一直堅持的人， 且懷孕期間身體狀況良好， 那麼從孕早期到晚期都可以繼續進行。
最重要的是， 游泳讓全身肌肉都參加了活動， 促進血液流通， 能讓寶寶更好地發育。 同時， 孕期經常游泳還可以改善情緒， 減輕妊娠反應， 對寶寶的神經系統有很好的影響。 游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池， 下水前先做一下熱身， 要防止別人踢到寶寶。
孕早期可以騎單車嗎
孕早期騎單車有助於增強心肺功能。 醫學研究表明， 婦女在孕期騎自行車， 有助於增強心肺和肌肉功能， 對孕婦和胎兒均有好處。 不過須注意以下幾點：坐墊一定要柔軟， 並適當調節車座角度， 使後邊略高。 避免在車流量很大的道路上騎行。 不要長時間騎行， 騎車速度也不可太快。
防止運動量過大， 下肢勞累， 盆腔過度充血， 以免引起不良後果。 孕早期， 因為肚子並不突出， 所以騎單車時是不會影響到胎兒的。 在懷孕初期和中期， 只要騎車時間不太長， 還是比較安全的。 孕期騎單車還需要注意安全， 避免碰撞或摔倒。

孕期可以去散步嗎
陽光下散步有助於胎兒發育。 一些醫學專家試驗表明， 孕婦因缺少陽光照射而造成維生素D缺乏， 會影響胎兒的大腦發育， 胎兒出生前與嬰兒出生後同樣需要充足的陽光照射， 以獲得維生素D。
在陽光下散步比在室內散步要好， 平時我們都會曬曬太陽， 孕婦更是要注意曬太陽。 曬太陽可以借助紫外線殺菌， 還能使皮下脫氫膽固醇轉變為維生素D3， 這種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收， 對胎兒的骨骼發育特別有利。
孕期可以做瑜伽嗎
瑜伽球鍛煉骨盆底肌肉助順產。 瑜伽可最大程度地減少日常生活或不當運動造成的肌肉、關節損傷， 改善身體姿態， 可緩解孕期的腰酸背痛， 還能鍛煉骨盆底肌肉， 有助於順產。
瑜伽球可以承受300多公斤的重量， 孕婦坐在瑜伽球上， 就像浮在水面上， 能大大減輕下肢的壓力， 而且前後左右運動都可以， 這樣就鍛煉了骨盆底肌肉的韌帶， 有助於分娩， 對胎兒的生長也很有幫助。
親愛的孕媽們， 你們都記住了嗎?那麼就在專業人員的指導下開始你們的幸孕之旅吧。
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