準備懷孕的女性朋友， 需要特別重視自己的飲食哦！正所謂媽媽吃得好， 寶寶身體棒！好的食譜可以有效的調整未准媽媽的身體狀態， 並為順利懷孕打下良好的營養基礎。 下面就介紹幾款營養美味的孕前食譜。
准媽媽和准爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡， 更要注意補充一些營養素。 孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。 在飲食上， 可以適當多吃以下食物：
1、蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿蔔、花菜、番茄、龍鬚菜。
2、肉類：動物肝臟、禽蛋、魚類。
3、水果：鳳梨、蘋果、桃、杏、葡萄、提子。
4、海產品：海帶、墨魚、牡蠣、深海魚蝦等。
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5、其他：豆製品、牛奶。
▍備孕健康飲食大推薦
備孕食譜1：鳳梨雞片海參
材料：鳳梨100克， 雞肉150克， 海參200克， 檸檬汁、鹽、白砂糖、澱粉、蔥油各適量。
做法：
1）水發海參抹刀片， 用開水焯出；雞片浸去血水， 加料上漿醃漬入味；鮮鳳梨去皮切厚片。
2）勺燒熱加入植物油。 雞片放溫油中劃出；勺中加大蔥油30克燒熱， 加入鳳梨稍炒即加少許高湯， 烹料酒， 加入白糖、檸檬汁和海參燒入味， 再加入雞片， 用水澱粉勾芡， 淋明油即成。
備孕食譜2：豌豆炒飯
材料：白米飯1碗、雞蛋3個， 蔥半根、大蒜、綠豌豆、花生油、鹽、醬油各適量
做法：
1）將雞蛋打碎， 加入少量的鹽， 鍋內放適量的油， 加熱後炒雞蛋， 待雞蛋炒熟後盛八盤中；
2）將蔥、大蒜切成末；鍋內放適量油加熱，
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3）還可以加一點番茄醬哦！此外若要想顏色漂亮， 還可加入綠豌豆或甜玉米和紅蘿蔔， 這樣不僅顏色好， 而且富有營養。
備孕食譜3：蔬菜煮牛舌
材料：牛舌400克、馬鈴薯400克、紅蘿200克、海帶1片、大蒜1個、豌豆莢100克， 味精、香油、水、鹽、奶油各適量。
做法：
1）將牛舌洗淨， 放入熱水中煮， 待外皮呈白色後取出， 再用刀把白色外皮削乾淨後， 切成小丁；
2）將洗淨的馬鈴薯、紅蘿蔔分別切成丁， 大蒜切成薄片， 平底鍋下香油加熱， 依次放入牛舌， 馬鈴薯和紅蘿蔔同炒；
3）然後取出置於盤中， 鍋內放入少量的水後，
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備孕期間飲食注意事項
1、多吃富含蛋白質的肉類蛋類和魚類， 以及含碘的食物， 如紫菜等， 這些食物可是寶寶大腦成長的好幫手， 想要寶寶聰明健康， 備孕期間可以讓自己的身體多多補充這些哦。
2、營養均衡， 雞肉、牛肉、羊肉富含鋅和銅， 芝麻、豬肝、芹菜等可以幫助補鐵， 懷孕後身體會較之以往需要更多維生素的補充， 所以孕前準備好這些很必要哦。
3、足量的維生素也是不可偏廢的， 如新鮮的瓜果和蔬菜就是天然維生素的來源；維生素在人一生都是不可或缺的元素。 寶寶將來沒精神不愛活動都與這些有關。
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4、特別是能降低胎兒無腦兒、脊柱裂等神經管畸形的葉酸， 專家們普遍建議， 准媽媽要提前補充。 可以選擇專為孕婦設計的愛樂維等複合維生素葉酸片， 在使用的計量和用法上就有更安全的保證。 葉酸並不是懷孕了才吃的， 備孕時期就要堅持服用。 可以有效地預防新生兒多種疾病。
5、除此之外， 要特別注意備孕期間一定要調節好自己的身體狀態， 避免體形過胖或者過瘦， 如果你的體重超常（偏瘦或偏胖）， 那麼同樣會使懷孕的機會大大降低。 所以在飲食上一定注意營養均衡， 大補特補反而不利於受孕。
