早做產褥操身體恢復好
產褥期鍛煉對每位新媽媽來說，
都至關重要，
產褥期早做康復體操，
可以補充下床活動的不足，
促進腹壁及盆底肌肉張力的恢復，
還可防治產后尿失禁，
膀胱及直腸膨出，
子宮脫垂等，
對體形的恢復也有好處。
另外，
有利于今后適應一定強度的活動和工作。
分娩第二天即可開始，
每天做5-10次，
以后逐漸增加運動次數及運動量。
產褥操因活動部位不同而有不同的動作，
但在做任何動作之前所取的姿勢均相同，
身體平臥，
頭平直，
胸部挺起。
運動開始時先深吸一口氣，
在運動時呼吸暫停，
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腹部運動：仰臥， 兩臂上舉達頭的兩側并與雙耳平行。 深吸氣時， 腹肌收縮， 使腹壁下陷， 并使內臟提向上方， 然后慢慢呼氣， 兩臂復原。
加強臀肌及腰背部肌肉的運動：仰臥， 髖與膝稍屈， 雙腳平放在床上， 兩臂放在身體的兩側， 深吸氣后， 盡力抬高臀部， 使背部離開床面， 然后慢慢呼氣并放下臀部， 歸回原位。
加強提肛肌的運動：仰臥， 雙腿屈曲， 雙膝分開， 雙足平放床上， 雙臀放于身體兩側。 用力將雙腿略向內合攏， 同時收縮肛門， 然后再將雙腿分開， 并放松肛門。
產婦平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作， 每天30-50次， 以促進盆底肌肉張力的恢復。 平時躺臥時， 應當俯臥，
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