新媽媽恢復訓練從按摩開始

新媽媽恢復訓練最好從運動量較輕的手頭運動——按摩開始。 盆骨的肌肉在生產時受到很大衝擊， 要想回到生產前時的狀況， 媽媽們性該照著這樣的方法來做。

骨盆肌肉的恢復訓練

訓練方法1：骨盆肌肉緊張運動

姿勢：取仰臥位， 雙手平放在身體兩側， 膝蓋彎曲支撐起雙腿， 腰部緊貼床面。

方法：運動時同時做3個動作， 即用嘴吸氣、用力收腹、臀部外側肌肉夾緊；動作保持2秒鐘後放鬆， 用鼻子呼氣。 重複動作10次。

訓練方法2：骨盆肌肉壓縮運動

姿勢：取坐或躺的姿勢。

方法：背部往上推至前方， 就像在做憋尿時的動作；保持這個動作數5下，

訓練方法3：提肛運動

姿勢：取仰臥位， 雙腳伸直， 腳尖併攏。

方法：先做屈伸足趾動作， 然後以踝部為軸心， 向內及向外活動兩腳；然後可以作提肛運動， 使肛門交替收緊、放鬆。