新媽媽如何緩解產後疲勞

 產後媽媽們可能會在育兒的過程中出現疲勞的情況， 新媽媽如何緩解產後疲勞？媽媽們需要適當調理自己的身體、睡覺， 緩解產後疲勞。 有不少媽媽產後會覺得十分疲憊， 但是面對寶寶總覺得自己是責無旁貸的， 於是身體狀態、甚至心理狀態每況愈下。 那麼， 新媽媽如何緩解產後疲勞?

對於晚上要常常起床照顧寶寶的新媽媽， 應該把白天的事情安排好， 調劑開， 給自己留足夠的外出散步的時間。 最好是在下午， 把寶寶放進小車裡， 然後把小車推出去， 在附近的綠地、公園或廣場散散步， 會大大有益於新媽媽鬆弛緊張的神經。

寶寶不再專門與你哭鬧， 他有太多的事情要做：看飄舞的樹枝， 看小哥哥手中的玩具， 回答老奶奶的問候， 向空中蹬幾腳， 抓別的媽媽遞過來的餅乾， 聽外邊人的聲響。 因為外邊的世界很精彩， 他看到的都會感到很新鮮。 所以， 用不了多久， 他就會在搖晃的小車中美美地睡著了。 趁此機會， 新媽媽也可以在路邊的椅子上休息一會兒。

薄荷茶能提神兒， 在睡眠不足又要打起精神做事的情況下喝一杯， 最是有益。 新媽媽經常容易感覺疲憊， 除了睡眠原因外， 還可能是做月子期間吃很多催奶食物引起的， 薄荷茶舒緩吃太多油膩食物引起的腸胃消化不良， 想在寒冷的夜裡也有精神爬起來給寶寶餵奶，

人的睡眠分為深度睡眠和非深度睡眠。 如何容易進入深度睡眠呢?做一些慢跑之類的輕微運動。 研究發現， 臨睡前做一些如慢跑之類的有氧運動， 可以促進體溫升高。 當慢跑後身體微微出汗時(一般來講在20-30分鐘為宜)， 隨即停止。 這時， 體溫開始下降。 當30-40分鐘後睡覺時， 人將很容易進入深度睡眠， 從而提高睡眠品質。

媽媽們一定要注意休息， 可以使用上面所提到的方法來緩解。 如果媽媽休息不好， 不僅會影響身體的恢復， 還對寶寶的成長有影響， 懂得休息也是育兒知識當中的一部分。