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新媽媽坐月子的飲食原則和飲食禁忌介紹

坐月子吃什麼好呢?在坐月子時, 新媽媽的日常飲食一定要特別關注哦。

坐月子的飲食準則

1、補充熱能

餵奶的產婦每天熱能的供給量應為2500卡路里左右, 而喂牛奶的媽媽每天所需的熱量要比完全母乳者少500~700卡路里, 母乳和牛奶混合餵養的人則要看母乳的分泌情況而定。

2、葷素兼備

新媽媽經過懷孕、生產, 身體已經很虛弱, 這個時候加強營養是必需的, 但這並不意味著要猛吃雞、鴨、魚肉和各種保健品, 葷素兼備、合理搭配才是新媽媽的飲食之道。

3、補血、補鈣、補維生素

新媽媽產後失血較多, 需要補充鐵質以製造血液中的紅細胞。

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瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多, 多吃有助於補血。 新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦, 可增加乳汁中的鈣含量, 從而有利於寶寶骨骼、牙齒的發育。 因為足夠的B族維生素能使乳汁充沛, 所以新媽媽要適當吃一些粗糧、水果、蔬菜。

4、散寒、助消化、防便秘

應吃些紅糖, 因為紅糖所含的葡萄糖比白糖多得多, 所以飲服紅糖後新媽媽會感覺全身溫暖。 紅糖裡的鐵、鋅、鎂、銅等物質, 還有補血、生乳、止痛的效果。 山楂酸甜可口, 能增進食欲, 幫助消化, 而且能興奮子宮, 可促使子宮收縮和加快惡露的排出。 新媽媽每餐吃些新鮮蔬菜和水果, 如紅蘿蔔、莧菜、蘋果等能防止新媽媽因產後腸蠕動減緩而引起的便秘。

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5、補水、少刺激

飲水不足也會影響乳汁分泌, 因此新媽媽還要記得多喝水。 新媽媽須忌食蔥、生薑、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物。 因為這些食物, 不僅容易引起新媽媽便秘、痔瘡等, 還可能通過乳汁影響寶寶的腸胃功能。


月子飲食有何原則

有宜就有忌, 坐月子的飲食禁忌又有哪些呢?

坐月子飲食禁忌

1、生冷

從醫學的角度來說, 產婦由於分娩消耗大量體力, 分娩後體內激素水準大大下降, 新生兒和胎盤的娩出, 都使得產婦代謝降低, 體質大多從內熱到虛寒。 因此, 中醫主張產後宜溫, 過於生冷的食物不宜多吃。 特別是夏天, 冰淇淋、冰水等冷飲最好不要食用, 從冰箱裡拿出來的水果和菜最好溫熱過再吃。

2、辛辣

因為辛辣食物可助內熱,

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而使產婦虛火上升, 有可能會出現口舌生瘡, 大便秘結或痔瘡等症狀, 也可能通過乳汁使嬰兒內熱加重, 因此飲食宜清淡, 尤其在產後5~7天之內, 不要吃過於油膩和麻辣的食物, 例如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣溫燥食物和調味香料。

3、咖啡因

咖啡會使人體的中樞神經興奮。 1杯150毫升的咖啡, 即含有100毫升的咖啡因, 雖無證據表明它對嬰兒有害, 但對哺乳的媽媽來說, 應有所節制地飲用或停飲。 同樣, 茶葉也具有興奮中樞神經的作用, 最好不要飲用。

4、大補

每個人的體質不同, 對營養的需求也不完全相同, 適當地補充人體所缺的營養品或是中藥是有利於身體平衡健康的, 而不適當或過量的補充反而有害身體。

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桂圓、黃芪、黨參、當歸、西洋參等補血補氣的中藥煲入湯中也是可以的, 但最好等產後惡露排出後, 或顏色不再是鮮紅色後再吃, 否則可能引起活血, 增加產後出血, 俗稱補傷。 因為桂圓中含有抑制子宮收縮的物質, 不利於產後子宮的收縮恢復, 不利於產後淤血的排出。

5、寒性水果

一些寒性的水果, 如西瓜、梨等不宜多食, 對於某些脾胃虛弱者, 可能引起拉肚子。 當然, 在夏季可以少量食用, 注意量不宜多。

6、煙草

如果哺乳媽媽在餵奶期間仍吸煙的話, 尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。 研究顯示, 尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響, 因此, 哺乳媽媽最好能戒煙, 並避免吸入二手煙。

7、藥物

對哺乳媽媽來說, 雖然大部分藥物在一般劑量下,

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都不會讓寶寶受到影響, 但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前, 要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況, 以便醫生開出適合服用的藥物, 並選擇持續時間較短的藥物, 達到通過乳汁的藥量最少。

另外, 媽媽如果在喂了寶寶母乳後服藥, 應在乳汁內藥的濃度達到最低時再喂寶寶, 這樣寶寶才會更加安全。

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