教你三招”制服“經前綜合症！！！

女人每個月總有那麼幾天不是很舒服， 心情不是很好， 坐立不安， 心頭無名火起， 弄得儀態舉止盡失;有過如此這般痛苦體驗的女人一定知道那是什麼， 那就是惱人的PMS——經前期綜合征。 今天小編幾教你幾招來對抗經前綜合症。

最新的研究顯示， 80%的女性都有不同程度的經前綜合征反應， 但影響程度從輕微到非常嚴重各有不同。 對大部分的女性來說， 每月的那幾天固然不舒服， 但很快就會過去。 然而對另外8%的女人來說， PMS簡直就是籠罩在生活中的揮之不去的陰影， 而且持續時間長達兩個星期以上。

因為PMS從排卵期開始， 到下一次來潮前才會結束。

經前期綜合征是當今醫學界最為關注的病徵之一， 醫學和生命科學家已將其列為對神經科學的重要健康問題挑戰之一。 早在2000多年前， 一位希臘醫生就已經用文字記載了經前期綜合征的各種症狀， 但直到現在， 人們對其病因和治療都沒有達成共識。 因為每個人的情況都不完全相同， 目前的科學一般認為內分泌系統， 神經系統和社會精神因素相互作用， 導致了經前期綜合征的發生。 PMS的征狀在30—40歲的女人中表現最突出， PMS的產生， 是體內荷爾蒙發壁生變化、社會環境的影響， 在生活中面的不同壓力這幾大因素"聯手"造成的。

細分起來， PMS的症狀一共有150種之多， 但最普遍的是以下7種：

1、頭痛和偏頭痛頭痛：

這是因為頭骨或者顱骨中的竇水分瀦留產生壓力， 從而導致頭痛。 偏頭痛則經常在月經期間發生， 而這跟經期前雌性荷爾蒙水準的升高有關。

2、水腫：

由於水腫的緣故， 很多女性的體重有所增加。 手、足及胃部都可能發生水腫， 個別女性還會發生牙齦腫脹， 眼底甚至是椎骨充水。 而後者導致了背痛。

3、乳☆禁☆房腫痛：

這跟雌激素/孕激素比值的不平衡有關。 乳☆禁☆房腫脹可能是因為腦垂體分泌泌乳刺激素， 導致荷爾蒙分泌加快造成的。

4、長小痘痘：

雌激素分泌量減少， 導致皮脂的產生（油脂則是由皮下脂肪層產生的）。 因經期前激素分泌量減少， 肌膚容易過敏， 變得粗糙， 加。 L油脂分泌增多， 生暗瘡的幾率增高。

5、情緒低落：

由PMS導致的情緒低落跟生病不一樣的地方在於， 一旦經期開始， 這種低落情緒會霍然消失。 這大概是因為雌激素水準降低， 以及大腦產生一種名為複合胺的物質的緣故。 這兩種物質都可以使情緒發生變化。

6、疲倦：

儘管有些女性在經期前反而會亢奮， 很大部分女性會感覺到疲倦以及注意力不能集中。 這是因為血糖濃度不穩定的緣故。

7、嗜食：

通常女性在經期前會嗜食， 尤其是嗜吃甜食。 這是因為， 在這一時期女性每天需要攝入500卡路里的熱量， 比平常要多.30%。 為了滿足對卡路里的額外需求， 大多數女性會吃高糖分的食物， 比如巧克力。

怎樣才能終結這周而復始的折磨呢？

一個可以依靠的寬厚的肩膀， 一個結結實實的溫情擁抱或許會起到一些作用：但更重要的是，

需要徹底瞭解PMS產生的原因和症狀， 然後對症施方。 這樣， 從精神上和生理上人手， 雙管齊下， PMS就不再那麼可怕， 比如， 防止PMS的生活方式的方法包括：

1、吃好點：

避免動物脂肪比如牛油， 代之以多元不飽和脂肪如麵包及穀類食物， 定點吃飯， 兩頓飯之間的間隔不要太遠;

2、放鬆點：

緊張加劇PMS。 所以每天抽一點時間休息， 隨便傚什麼都行， 只要你願意， 這樣可以緩解緊張情緒;

3、積極點：

培養鍛煉的習慣。 做一些增氧運動比如健步或瑜珈， 可幫助大腦產生一種叫安多酚的物質， 這種物質可以抵消痛苦， 從而減輕PMS的影響。

經前綜合症不容看小， 它影響著我們特殊那幾天的心情， 會影響我們的內分泌系統，

更會影響我們和朋友之間的關係， 希望以上的方法能夠幫助有經前綜合症的女性朋友擺脫煩惱。