改變習慣 讓孕期便秘無蹤影

孕期便秘可持續整個孕期。 孕媽莎莎從懷孕40多天開始便秘， 經常三四天才排一次便， 到孕晚期最為嚴重， 子宮膨脹壓迫腸道， 甚至可達1~2周都不排便， 從而導致準媽媽腹痛、腹脹， 排便更加困難。 據了解， 大多數準媽媽在孕期都會發生便秘， 長時間的排便不暢又會導致痔瘡的形成。

醫生還原孕期便秘真相

據專家介紹， 孕期便秘非常普遍， 主要跟孕期飲食過于精細， 運動量過少和孕婦一些器質性的病變有關。 為了補充孕期營養， 孕婦通常會進食大量高蛋白、高脂肪的食物， 忽視蔬菜纖維的攝入， 使胃腸道內纖維素含量不足，

不利于食糜和大便的下滑。 懷孕第4個月起， 食物通過準媽媽胃腸道的時間明顯延長。 通過時間常受血中激素的調控。 孕酮使胃腸蠕動變慢， 通過時間延長;胃動素則相反， 它使胃腸道蠕動加快——通過時間縮短。 懷孕后血中孕酮增加近80倍以上， 胃動素的含量卻下降， 致使胃腸道蠕動慢， 食物通過胃時間長， 自然容易發生便秘。

另外， 不少女性得知懷孕后， 擔心動胎氣， 加上家人的特別“關照”， 活動量大大減少， 整天坐著或躺著， 使得蠕動本已減少的胃腸對食物的消化能力再次下降， 加重腹脹和便秘的發生。

“一些器質性病變也會導致孕期女性便秘。 ”專家提醒說， “比如， 一些女性出現痔瘡、肛裂等直腸疾病，

或者說原本就有這類疾病的話， 一旦發病卻又未能及時治療， 到了孕期就很容易使病情加重， 這些都會增加孕婦患便秘的幾率。 ”

孕婦這種特殊人群， 即使不能正常排便也不能胡亂吃藥， 那么孕期便秘該如何是好?醫生建議， 孕婦可以通過調整飲食習慣和改變生活習慣來緩解便秘問題。

調整飲食習慣

食物多樣化， 多吃富含纖維素的食物

食物纖維可以軟化大便， 促進腸蠕動。 增加纖維素的攝取其實很容易做到， 多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。 這類食物包括：未加工的豆類(如黃豆、紅豆、綠豆)、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果;全谷類及其制品(如燕麥、玉米、糙米、全麥面包)。 未過濾的果汁(如梨、哈密瓜、桃子、蘋果等)。 注意， 應逐漸增添纖維攝取量，

以免引起過度排氣。

少吃多餐， 每次吃到8分飽

每次吃到撐， 就說明吃的太飽了。 吃的太多會加重腸胃負擔， 漸漸的導致腸胃運作能力變弱， 從而引發便秘。 如果你的便秘嚴重到疼痛， 可能是結腸痙攣。 容易發生結腸痙攣的人應避免吃大餐， 以免擴張消化道， 使便秘更嚴重。 如果便秘是由結腸痙攣引起的， 應該避免那些容易造成排氣的食物， 例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。

補充充足的水分

對付便秘另一個法寶是水， 大量攝取水分是軟化堆體并促其通過結腸所必要的， 因此孕媽媽必須補充充足的水分。 醫生建議， 孕婦除了食物中的水分外， 每天還要再喝2000毫升的水。 每天早晨醒來時， 喝一大杯水， 加點檸檬汁會更好。

另外蜂蜜水對緩解便秘有很好的效果。

此外， 適當的吃些香蕉、黑芝麻、核桃仁、優酪乳等， 也能幫助潤暢通便。

改善生活習慣

養成定時排便的習慣

每天安排在同一時間排便， 即使沒有便意， 也要去廁所蹲一下， 久而久之會養成習慣， 慢慢的便秘也就拜拜了。 可以嘗試一下在早上起床之后到早餐這段時間內排便， 先喝一杯白開水， 再加上腦部對腸道的刺激， 自然而然會感到便意， 效果很好。

做一些安全的運動

運動的目的也是促進血液循環， 幫助腸蠕動。 每天散步1、2次， 每次半小時， 散步時甩開手臂大步向前， 效果會非常好。 有條件的可以在專業人士的指導下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。 注意：醫生建議靜養的， 或者有其他不適癥狀的孕媽媽不可運動。

消除緊張情緒

當緊張或壓力過大時， 會嘴巴發干， 心跳加速， 腸子也會停止蠕動。 孕媽媽一定要學會放松， 即使不是因為便秘， 緊張的情緒對胎寶寶也是非常不利的。 此時可以聽聽音樂， 看看輕松幽默的畫冊等幫助緩解壓力與緊張， 有利于防止便秘。

另外， 要注意肚子的保暖、避免久坐久站， 這也是預防便秘的很好辦法。

如果此時便秘很嚴重了， 建議在醫生的指導下使用， 如開塞露等軟化肛門的藥物。 千萬不可擅自決定并使用。

 
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