孕前準備需要在飲食上得多下些功夫， 孕婦吃什麼直接影響到寶寶的健康。 為了能優生， 在這裡向各位准爸媽們說說孕前飲食的相關知識吧。
孕前女性飲食
1、健康飲食理念
(1)通過食物多樣性來保證營養均衡性和膳食結構的合理性， 再好吃的食物， 再有營養的食物， 都不能提供孕婦和胎兒生長發育所需要的全部營養。
(2)無論是孕前還是孕後， 只要是正常的食物， 沒有不能吃的， 只是要根據不同時期的營養需要， 少吃些或多吃些。
(3)沒有哪一種營養素能夠單獨承擔起胎兒的生長發育， 哪怕是一根汗毛，
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2、膳食結構合理最重要
(1)合理的膳食結構， 全面、均衡的營養搭配， 多樣、新鮮的食物種類， 色澤好看， 味道鮮美， 烹飪考究， 進餐環境幽雅， 心情愉快， 是健康飲食的根本。
(2)無論是在懷孕前還是在懷孕後， 都不能靠營養藥和補養劑， 食物是最主要的營養來源。
(3)孕期所需營養不斷增加， 食物不能全部滿足孕婦和胎兒營養需要， 營養藥和營養補充劑可在一定程度上起到補缺的作用。
3、健康飲食金字塔
(1)第一層(塔底)是糧食， 你要吃得最多。
(2)第二層是蔬菜和水果， 所占的食物份額排在第二。
(3)第三層是蛋、肉、豆和奶， 不能多吃， 但一定要吃，
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(4)第四層(塔頂)是油脂和糖， 要吃得最少。
4、相信自己
(1)如果對眾多說法無所適從， 就按照自己認為正確的方法去做， 錯誤的概率會更低。
(2)你是這樣做的、吃的， 可有人告訴你錯了， 不要懊惱， 他們說的不一定對。
(3)有人告訴你吃某種食品或某種營養製劑好， 可你已經錯過吃的時機， 不要沮喪， 相信胎兒照樣能健康地生長。
(4)過來人的經驗不一定都是好的經驗， 別人在孕期吃過的食物和營養品並不一定適合你。
孕前男性專用食譜
海鮮粥(男性用食譜)
材料：白米、蝦、鮭魚、蚵、花枝、薑絲。
調味料：鹽、酒、白胡椒粉。
作法：白米洗淨， 加水熬粥。
蝦洗淨、剔去腸泥， 花枝洗淨、十字切花。
鮭魚、蚵洗淨， 去雜質。
待粥煮爛後， 加入蝦、花枝、鮭魚、蚵、及薑絲煮沸，
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功效：增加精力、培養情趣。
六味雞湯(男性用食譜)
材料：雞腿一隻、山菜英、熟地、丹皮、澤瀉、苻苓、山藥。
調味料：鹽、酒
作法：雞腿洗淨切塊， 入熱水中滾燙撈起瀝幹。
藥材清水快速沖淨， 瀝幹。
將藥材及雞腿加水熬湯， 大火開後轉小火約煮20分鐘即可濾去藥渣加調味料和勻即可。
功效：改善精液稀薄、增加體力。
沙茶羊肉片(男性用食譜)
材料：羊肉片、沙茶醬。
調味料：醬油、糖、油
作法：油熱鍋， 放入沙茶醬炒香。
再放入羊肉片爆炒， 加調味料快炒和勻即可盛盤， 不宜久炒以免羊肉變老。
功效：適合夏日常坐辦公室、手腳冰冷、遺精、尿白的男性使用。
洋蔥牛肉卷(男性用食譜)
材料：牛肉片、洋蔥、韭菜。
調味料：胡椒粉、鹽、油
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作法：韭菜洗淨， 去老葉及粗頭部切段， 洋蔥切細絲。
油熱後， 放入洋蔥絲、韭菜、加調味料拌炒， 熟後盛盤。
將牛肉片鋪于平底鍋上， 開小火， 將上述盛盤之熟料， 夾入牛肉片中卷起即可。
功效：缺乏運動、腰酸背痛、膝蓋無力者適用， 能壯陽補精。
