揭秘！大齡孕媽該如何做好備孕上的飲食調養？

高齡女性備孕

二胎政策的開放， 滿足了大部分女性生育二胎的願望， 但是很多年齡不小的孕媽媽們都會考慮到自己的身體狀況進行備孕， 因為體質的滑落， 大齡媽媽們更應該做好營養的補充， 那麼大齡備孕媽媽們應該多吃些什麼才能生育一個健康寶寶呢?
1、微量元素
做好均衡飲食， 不但對孕婦初期的身體有益處， 還能為胎兒創造良好的孕育環境， 鈣、鐵、鋅這些構成胎兒骨骼、血液的營養元素也是必不可少的， 只有有計劃的進行補充， 才能維持良好的新陳代謝， 做到有益迴圈， 切記不可爛補哦!
2、維生素

適當的補充維生素有助於精子與卵子的發育，

可以保證身體的正常迴圈， 但是維生素的補充也不宜過量哦， 所以我們不建議購買維生素製劑進行補充。 一般備孕前， 多吃一些水果， 進行食物上的攝取就已經足夠， 孕期維生素的需求會增加， 建議多吃一些富含維生素的水果， 例如蘋果、葡萄等。

3、碳水化合物
碳水化合物是構成人體組織的必須物質， 作用於胎兒發育的各個部分， 是維持生命細胞結構的主要成分和供能物質。 孕期碳水化合物的不足會造成細胞所需的葡萄糖減少， 造成孕婦肌肉酸軟、有氣無力， 還會影響母體與嬰兒的發育， 所以平時適當吃些饅頭與米飯， 才能及時補充碳水化合物。 另外需要提及的一點是人體所需的70%是來自碳水化合物的， 可以看出碳水化合物對人體的重要程度可見一斑!
4、蛋白質
蛋白質對人體的重要程度就不用小編過度累述了吧， 保證蛋白質的供給不但可以促進男女排除優質的精子與卵子， 還能增強免疫力， 緩解人體疲勞。 基本男女雙方保證每天在飲食中攝入40-60克蛋白質， 就可以很好的保證胎兒與備孕的正常進行!
5、熱量
人每天只有消耗一定熱量才能保證身體上的不斷運動， 包括走路、吃飯、抬手、甚至敲字等等， 所以我們在備孕期間， 在保證成人熱量正常供給的2200千卡的基礎上， 再加400千卡， 以應對平時為備孕做出的運動消耗， 及時調節身體的損耗與恢復， 一伸一張才能做好身體調養， 為接下來的成功備孕做好必要準備!
6、脂肪
如果你不胖， 甚至偏瘦， 那就要做好脂肪上的補充了， 因為脂類是構成胎兒腦及神經的重要組成部分。 當然偏胖的體型也不利於優生優孕， 太瘦不利於胎兒發育， 而太胖也會造成胎兒難產， 出現併發症的幾率也會相應增加!