排便問題讓減肚子成難題 甩贅肉需對症下手_愛美女性網分享減肚子最有效的方法

經常聽到很多MM抱怨， 自己吃得不多也經常做揉腹和扭腰的運動， 平時很注意喝水也從來不碰高熱高脂的垃圾食品， 可是肚子上的肉肉就像狗皮膏藥一樣黏在自己身上， 怎麼甩都甩不掉非常煩惱。 其實肚肚肥胖並不一定都是脂肪導致的， 腰腹部是人體內臟和器官的聚集地， 代謝或是迴圈出現問題也都會導致大肚腩出現， 減肚子需要對症下手。

第一類：便秘反復型

特徵：排毒困難 便便乾燥

如果你隔三差五才會大便一次， 甚至有時候沒有便意會很多天都忘記了排毒這件事， 而一到便便的時候就會非常痛苦，

要很長時間才能排出便便。 這類女生就屬於便秘反復型， 腰腹部肥胖是因為大量毒素堆積在大腸內， 腸道壁吸收太多淤積毒素導致腸胃運動更加緩慢， 單純的藥物促進只能緩解一時， 真正需要改善的是腸胃運動狀況。

便便乾燥並不一定是缺水， 還可能是缺乏纖維素和維生素。 因此這類腰腹肥胖的女生要多吃綠葉杆莖型蔬菜， 比如包菜、芹菜、蘆筍等。 每天多飲用溫水， 不要大量喝冷飲這會促使腸胃皺縮。 可以每日飲用200ml左右的發酵乳， 增加腸道益生菌改善腸胃環境， 如果你便秘嚴重千萬不要大量服用有腹瀉作用的藥物， 這會讓你身體內的水分流失得更快， 便便更加乾燥。

第二類：排便無效型

特徵：排便正常 排毒緩慢

如果你每天排便都很正常， 便便不乾燥也沒有腸胃負擔， 但是肚肚上仍舊肉肉的並且長期會有痤瘡、色斑等表現， 那麼你很可能是體內排毒機制出現了問題。 人體在正常情況下會通過排汗、排尿、排便來清除體內釋放的毒素， 而小腸是精密吸收營養物質也是釋放毒素最多的階段， 這類型的MM肥胖原因很可能是體內營養吸收和毒素清除出現了問題。

想讓排毒變得更加有效， 就要審查自己的飲食習慣。 就算吃得少也要吃得均衡， 缺乏維生素和礦物質讓體內很多精細的代謝變遲緩， 如果你不愛吃粗糧， 總是拿零食當主食， 或是飲食沒有規律想吃就吃， 那麼腸胃受損就可能日積月累變得非常嚴重。

小編建議這類MM多吃粗糧食品， 讓主食和輔食分開並且有規律的進餐， 代謝旺盛才能讓贅肉快速減少哦。

第三類：排便無律型

特徵：時稀時幹 腸胃虛弱

你是否發現自己的便便總不能成型?感覺像是拉肚子但是上完廁所又沒有疼痛感了， 偶爾連續好多天拉稀的， 又連著幾天沒有便意， 這種沒有規律的狀態很明顯表示：你的腸胃正處在極其虛弱的狀態。 就如同人體感冒一樣， 虛弱的腸胃一旦受到刺激就會過度反應， 長期以往甚至會引發嚴重的炎症， 而人體也會因為缺乏營養出現浮腫。

既然你並不是因為脂肪堆積而出現的腰腹肥胖， 那麼養好腸胃就是最根本的解決辦法。 避免刺激、辛辣、生冷食物， 多飲用熱水和熱湯，

但是主食還是儘量吃米飯， 這是為了避免胃部下垂和代謝更遲緩。 飯後1小時進行徒步行走運動， 幫助消化吸收。 也可以適量通過保健品補充維生素和蛋白質， 增強身體免疫力， 浮腫和腸胃虛弱自然無處遁形。

最後， 小編再與大家分享兩套有助排泄的按摩操。

腸胃蠕動操

首先， 將手掌根部搓熱， 先將右手置於胃部正中， 順時針按摩胃腹部區域。 這是由於腹部右側是升結腸， 左邊是降結腸， 順時針是依照排泄的流向， 幫助腸胃蠕動。 然後， 右手置於上腹部的右側， 手掌自右向左推。

這樣可以加快中間橫結腸的運動。 最後， 將右手置於上腹部， 輕輕下壓， 並由上至下從上腹部慢慢推至小腹部。 這是順著乙狀結腸的走勢，

讓排泄物輕鬆排出。

小貼士：以上動作都平躺著完成， 做一段時間後， 下床慢走， 會有通氣的感覺， 馬上喝下一杯水。

舒暢通絡操

第一節， 身體坐直， 叉開虎口插在腰間， 虎口處用力， 肌肉處於緊張狀態， 在腰間上上下下地按摩。 這個動作可以幫助按摩腰部穴位和神經， 起到輔助作用。

第二節， 用大拇指指腹按住肋骨交匯的“心窩”處， 順著人體總心線從下往上推， 一直推到鎖骨的中心交匯處。 這個動作有助於舒緩胸中、胃中聚集的鬱結之氣。 可以在排泄的同時完成， 能夠有效幫助排泄掉腹中污垢。