拉梅茲運動法是保證順利生產有效的方法， 通過產前運動可以讓肌肉更有彈性， 尤其是生產時需用力的部位， 從而增強產力， 有利於寶寶在生產中的運動， 保證順產， 而且多運動對身體也有幫助， 所以准媽媽們應每天做這些運動。
盤腿運動：可以增加骨盆底的可動性，
以及肌肉的韌性。
孕婦坐在地上或床上，
背部倚靠牆壁，
兩腳盤腿，
每日練習數次。
壓膝運動：增加骨盆底的可動性，
以及肌肉的韌性。
孕婦兩腳底合在一起，
將兩腳及膝蓋儘量靠近身體，
雙手置於膝蓋上，
柔柔下壓，
再輕放，
反復練5下，
每天練3次。
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搖擺骨盆：使肌肉有力，
減輕腰酸背痛。
孕婦躺臥，
吸氣時收緊臀部肌肉，
腰部有略為抬高的感覺，
吐氣時放鬆，
反復練5下，
每天練3次。
變化式：更有效的減輕腰酸背痛，
也可應用在背痛式生產的人。
孕婦跪在地上，
雙手扶地，
兩膝與肩同寬，
吸氣時抬頭，
腹部朝地壓，
使背下沉，
呼氣時，
收縮臀部，
低頭、眼睛看肚子，
將背及腰拱起、放鬆，
反復練5下，
每天練3次。
腿部運動：加強腹部肌肉，
增加大腿及背部肌肉的韌性。
孕婦取仰臥位，
手放於兩側，
做深呼吸，
吸氣慢慢抬腿（保持腿伸直位）至90度，
呼氣將腿放下，
放鬆，
另外還可以將腿向側方運動，
兩腿交替練習，
反復練5下，
每天練3次。
