打呼嚕的預防

打呼嚕也是可以預防的,那麼如何預防呢？

預防打呼嚕的措施

1．增強體育鍛煉,保持良好的生活習慣.

2．避免煙酒嗜好,因為吸煙能引起呼吸道症狀加重,飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症.尤其是睡前飲酒.

3．對於肥胖者,要積極減輕體重,加強運動.我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上.

4．鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高,心臟負擔加重,容易導致心腦血管疾病的發生,所以要重視血壓的監測,按時服用降壓藥物.

5．睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物,以免加重對呼吸中樞調節的抑制.

6．採取側臥位睡眠姿勢,尤以右側臥位為宜,避免在睡眠時舌、軟齶、懸雍垂鬆弛後墜,加重上氣道堵塞.可在睡眠時背部褙一個小皮球,有助於強制性保持側臥位睡眠.

7．手術後的患者要以軟食為主,勿食過燙的食物.避免劇烈活動.

8、選擇適當的枕頭

有人認為把枕頭墊高有助於改善呼吸,事實上,這樣做卻有反效果.

9、睡前不要飲酒

很多在冬季覺得睡前喝一杯可禦寒,研究表明,睡前飲酒會導致血糖、血壓升高,導致呼吸道變窄,呼吸不暢,導致打呼嚕.所以睡前還是不要喝酒.

10、使用加濕器

如何預防打呼嚕了,保持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔乾燥,也能預防鼻腔中積累起過多的鼻屎.

11、睡前吃些蜂蜜

蜂蜜有助於潤滑喉嚨,通暢呼吸道,所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜,預防打呼嚕.

12、適當的鍛煉

要保持健康的生活習慣,加強鍛煉,適當減肥,保持良好身材,這些都有助於解決困擾睡眠和生活品質的打呼嚕問題.

兒童打鼾預防

首先：營養方面要保持均衡,防止因營養過剩而出現肥胖.家長應限制兒童攝取過多的糖和咖啡因,喜歡喝可樂的習慣對兒童健康沒有好處.

其次：保證兒童作息時間的規律性,避免劇烈活動.

最後：注意增強身體抵抗力,減少各種急慢性呼吸道傳染病的發生,避免炎症引起的上呼吸道阻塞.

成人打鼾預防

1、習慣性打鼾者可在睡衣的背後縫製一個小口袋,入睡時,將一個網球或小皮球放人其中,這樣,可以避免仰臥入睡,從而有效地防止打鼾.

2、有些藥物,如安眠藥、以及抗生素,可鬆弛肌肉,應儘量避免服用.

3、對於肥胖者要積極減輕體重,加強體育運動,合理的節食.如果能減輕體重的5%-10%,打呼嚕的症狀就會得到有效地緩解了.

4、打鼾嚴重者,床墊不應太軟,最好睡硬板床.

5、打呼嚕的預防方法包括枕頭不宜過高,厚度以單側肩寬為宜.

6、要忌酒戒煙.酒精有麻醉作用,可引起肌肉鬆弛,導致鼾聲如雷.習慣性打鼾者睡前應禁止飲酒,尤其是烈性酒.而煙霧中的毒物刺激呼吸道,引起呼吸道腫脹,導致氣道不暢.

7、睡前取9釐米長蔥白3根放在嘴裡生嚼,連續7天可見效.

8、增強體育鍛煉保持良好的生活習慣,適當的體育鍛煉可以增強人體的抵抗了,對緩解高血壓和肥胖者的打呼嚕症狀有一定的好處.