我是如何減肥的？

近幾年， 生活好了， 胖人越來越多。 肥胖的男人， 我還能接受， 四十歲以上的肥胖女人， 我也能看的慣。 但是一看到三十多歲本當是風韻俱佳的肥胖女人， 一看到二十多歲本當是貌美如花的肥胖女孩， 我就感到慘不忍睹， 女人， 在我的眼里和心目中是美的化身呀， 一些女人竟如此破壞我心目中的維納斯， 我當然心中不悅。

心中不悅的可能還不是我自己。 現在很多人加入了減肥的大軍中， 就證明了這一點。 因為大家已經明白肥胖不僅不美觀， 而且會帶來很多疾病。 有的人吃各種藥物， 有的人使用各種減肥器材，

有的人參加各種體育鍛煉， 有的人節食， 總之是想盡各種辦法減肥， 每種辦法都見到了一定的效果， 但是一兩個月后體重反彈， 身材又恢復如初， 甚為苦惱。

本人身高174cm， 一年?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤逯?70斤， 開始減肥， 目?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤逯?50斤(我的目標是減到130多斤)。 我是如何減肥的？我認為：

想減肥， 絕不能求速效。 欲速則不達。 迅速減肥之后帶來的必定是迅速反彈。

想減肥， 不能吃減肥藥。 如果你的肥胖不是一種疾病的話， 就不要吃減肥藥。 不要相信廣告， 說什么能夠迅速減肥不反彈， 那全是騙人的， 電視上， 今天說這個減肥器材效果明顯， 明天又說另一個減肥器材效果特佳；各種減肥藥都粉墨登場， 都說自己的減肥藥無腹瀉、效果好， 真讓人暈喲。 實際上，

減肥藥都會對你的身體產生一定的副作用。 減肥藥也確實見效， 但是停藥后肯定會反彈。

想減肥， 請從你的飲食習慣和生活方式入手。

首先要弄清發胖的原因。 人為什么會發胖？就一個根本原因：輸入＞消耗， 你吃得太多， 身體需要不了那么多營養， 就把它變成脂肪積存起來了。 要使自己不發胖， 必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。 要使自己減肥， 就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。 這就是減肥的原理。 那么， 到底該怎樣減肥？

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣， 其中“晚吃少”是減肥的關鍵， 這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。 不吃早飯的人， 容易發胖。 因為經過一夜睡眠， 身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，

人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量， 不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感， 不知不覺吃下過多的食物， 多余的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。 中午不吃飽， 晚上必然餓， “晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃， 而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品， 喝一些清淡的面湯、米湯就可以， 不要喝咸湯。 許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食， 也堅決不喝水， 這是他們保持曲線美的關鍵。 事實的確如此， 許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士， 過于豐盛的晚餐、夜宵， 熱量都是無法消耗的。 根據人體的生物鐘運行顯示， 在九點后， 人體各器官功能已基本處于微弱狀態， 那也正是積累脂肪的時刻。 而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉， 這多余的熱量， 日積月累會造成皮下脂肪堆積過多， 肥胖的命運也就悄然降臨了， 所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食。

有人說：九點前我就餓得難受， 怎么辦？那就吃蘋果吧。 蘋果可以減肥。 蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積， 可以治療高血壓， 降低血中膽固醇。 蘋果是低熱量食物， 以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少， 同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等， 既可以基本上滿足人體的必需， 又能夠被人體充分消化吸收，

極少有廢棄物， 也就減輕了腸胃、腎臟的負擔， 使體內廢物得以充分排出， 使血液得以凈化。

2、堅持晚飯后快步走半個小時以上。 很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部， 這樣的人有一個共同的特點， 要么長期從事案牘工作， 要么不愛活動。 長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前， 多余的熱量消耗不掉， 就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。 所以， 要想減肥， 必須改掉不愛活動的生活方式， 要增加運動， 消耗多余的熱量。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。 從人的身體狀態來說， 人沉睡一夜， 早晨身體處于缺水狀態， 血液粘稠， 投入劇烈運動， 有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練， 建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水， 再去鍛煉）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適于鍛煉。從后續反應來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。

晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在于堅持，關鍵在于養成生活習慣，我就是這樣做的，沒有吃過任何減肥藥，沒有刻意去節食，也沒有刻意去鍛煉，按上面四點去做并且把它變成了我的生活習慣，一年來我的體重下降了20斤，效果是不是很明顯？我認為，只有這樣的減肥才是科學的減肥，只有這樣的減肥才是有效的減肥，只有這樣的減肥才是健康的減肥，想減肥的朋友不妨試試。

再去鍛煉）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適于鍛煉。從后續反應來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。

晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在于堅持，關鍵在于養成生活習慣，我就是這樣做的，沒有吃過任何減肥藥，沒有刻意去節食，也沒有刻意去鍛煉，按上面四點去做并且把它變成了我的生活習慣，一年來我的體重下降了20斤，效果是不是很明顯？我認為，只有這樣的減肥才是科學的減肥，只有這樣的減肥才是有效的減肥，只有這樣的減肥才是健康的減肥，想減肥的朋友不妨試試。