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懷孕,准媽媽新的健康機會

很多女性都認為孕期是她們一生中唯一一個不需要節食, 可以隨心所欲吃喝的時期。 孕婦確實需要補充一定量的卡路里, 但是隨心所欲是不行的, 要重新考慮一下你的飲食習慣才行哦!

懷孕對於改善你的飲食習慣是一個絕妙的時期, 因為你已開始了一項長達一生的工作---撫養孩子。 你在懷孕的10個月甚至以後更長的一段時間, 都必須保持最健康的狀態, 而且還要説明你的孩子保持健康。
不要混淆健康飲食習慣與節食的概念。 不管你懷孕與否, 它們表達的意思從來都不完全一樣。 那些節食的人最關心的不是健康,

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而是他們的體重。 當然, 如果你平時就非常注意合理飲食、健康搭配的話, 那麼相信在你的餘生, 都不會為體重而煩惱了。
知道什麼是你應該吃的
養成健康的飲食習慣, 會幫助你在家庭的擇食結構上做出明智的選擇, 從孕期開始就培養孩子(他還在你肚子裡)學會如何把新鮮的水果、蔬菜、蛋白質、穀物以及豆製品作為美味又營養的食品, 當然這些也是你孕期所需要的。 而不是從小就貪戀高熱量、高脂肪、低營養的垃圾食品。 一個靠垃圾食品長大的孩子, 在健康和體重方面都會出現問題, 即使不是在少年時期, 長大後這些問題也會顯露出來。
孕婦每日所需的熱量為2200-2500卡, 而一個成年女性每天需要的熱量為1800-2200卡(活動量越大,
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所需熱量越多), 這個區別並不是很大。 與專家建議的一般女性每天需要攝入的營養量相比, 孕婦所需的營養略高一些, 大約為5份或稍多的新鮮水果和蔬菜, 2-4份的富含蛋白質和鈣的食物, 4-6份的穀物、豆類和富含鐵的食物, 還包括一些脂肪等。 在懷孕的第二、三階段, 尤其要注意攝入的食物應該是高營養的, 而不是高熱量的。 因此購買罐頭或袋裝食物的時候, 一定要注意包裝上標注的所含熱量的大小。
注:"份"的量因人而異。 例如:如果每日攝取食物總量為1300克, 蔬菜(包括水果)、澱粉和蛋白質的攝取比例為5:5:3, 則每份食物為100克。 也就是說每天應吃500克的水果和蔬菜, 500克澱粉類食物, 300克蛋白質類食物。
曉得什麼是你不應該吃的
聽到這個話題你可能感到很吃驚,
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其實在懷孕時, 飲食一般沒有什麼禁忌, 除了那些會對自己和孩子的健康造成威脅的食物(例如熏肉、生雞蛋、壽司等)之外, 不要因為怕發胖或是其他原因, 限定自己不能吃這、不能吃那。 記住, 越是告訴自己不能吃什麼, 越會讓你對這種食物產生更強烈的好奇心, 解決之道就是食物的多樣化和適度化, 每樣都吃點, 每樣都不要吃太多。 博采眾家之長, 點到為止。
飲食要多樣化
學習什麼食物有益、什麼有害只是學習的第一步而已。 如果你還將麵包加熏肉看作是高營養食品, 認為霜淇淋僅僅是"冰的糖水"的話, 食物教育對你來說已經是至關重要的了。
如果早已知道對你來講,
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什麼有益什麼不好, 那麼你要做的就只是制訂一份飲食計畫了。 一般的女性在懷孕期間都會服用維生素來補充營養, 但這並不意味著你就不用注意飲食了。 產前補充的維生素並不能滿足你所有的營養需要, 多樣化的食物才是確保你得到所需的全部營養的關鍵。 如果你只是重複的吃某一種食物, 你會失去一些重要的營養, 尤其是在孕期。
擴張你的視野
在懷孕時你很可能會厭惡某些食物, 但是經常挑三揀四只能令你原地踏步。 如果你自己還像孩子一樣挑食, 你又怎能說服你的孩子不要挑三揀四呢?勇敢一些。 雖然當初因媽媽強迫你吃菠菜而令你到現在都很厭惡這種蔬菜的話, 你可以從現在開始試著接納它,
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因為你的孩子需要它, 而且說不定你現在會覺得它味道很好呢?帶著新的視角和心理準備來接近曾經令你反感的食物。 從現在起買回一些新的烹飪書籍, 或者再重新熟悉一下原來的書。 嘗試做一做新的菜, 或者在以前的做法上加一些新的口味, 甚至嘗試用你曾經很反感的菜做個新花樣。
找個替代品
豐富飲食知識的最大好處就是, 當你特別想吃某種高糖高脂肪的食物時, 你可以輕而易舉地找到令你滿意的、合適的替代品。 例如當你想吃蛋糕時, 就可以選擇用全麥餅乾和一杯脫脂奶來代替;如果你想喝可樂時, 那就來一杯新鮮的果汁嘗嘗吧!
如果在某一個夜晚, 除了蛋糕你什麼也不想吃的時候, 那麼,好吧,就吃蛋糕吧---只要一小片就好了!適時地滿足一下自己,但要懂得控制量。
吃兩個人的飯?
不要相信人們常說的懷孕時你是在吃兩個人的飯。吃好一個人的飯才是最重要的。孕期增加必須的額外的熱量是很容易的事情。下面提供一些加餐的小建議,可以讓你每天輕鬆地增加300卡的熱量,又不會發胖。

一片塗有一勺花生醬的全麥麵包,一杯脫脂牛奶。 半個甜瓜(100克)、半個香蕉,半杯葡萄汁(100克)。 玉米餅加1/2 碗的蔬菜沙拉。

另外午餐時喝上一碗湯或晚餐時吃一大塊雞肉也是個不錯的選擇。
在你孕期食品的清單上這些食物是不能缺少的:
- 麥片
- 全麥麵包或餅乾
- 季節性水果如蘋果,梨,檸檬,草莓等
- 高鈣橙汁
- 乾果
- 深綠色帶葉蔬菜如菠菜,甘藍
- 其它季節性蔬菜如蘆筍,綠菜花,豌豆芽
- 低脂或脫脂牛奶
- 低脂優酪乳
- 精牛肉或雞肉,魚和雞蛋
- 豆腐

那麼,好吧,就吃蛋糕吧---只要一小片就好了!適時地滿足一下自己,但要懂得控制量。
吃兩個人的飯?
不要相信人們常說的懷孕時你是在吃兩個人的飯。吃好一個人的飯才是最重要的。孕期增加必須的額外的熱量是很容易的事情。下面提供一些加餐的小建議,可以讓你每天輕鬆地增加300卡的熱量,又不會發胖。

一片塗有一勺花生醬的全麥麵包,一杯脫脂牛奶。 半個甜瓜(100克)、半個香蕉,半杯葡萄汁(100克)。 玉米餅加1/2 碗的蔬菜沙拉。

另外午餐時喝上一碗湯或晚餐時吃一大塊雞肉也是個不錯的選擇。
在你孕期食品的清單上這些食物是不能缺少的:
- 麥片
- 全麥麵包或餅乾
- 季節性水果如蘋果,梨,檸檬,草莓等
- 高鈣橙汁
- 乾果
- 深綠色帶葉蔬菜如菠菜,甘藍
- 其它季節性蔬菜如蘆筍,綠菜花,豌豆芽
- 低脂或脫脂牛奶
- 低脂優酪乳
- 精牛肉或雞肉,魚和雞蛋
- 豆腐

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