懷孕期間關節疼痛 如何舒緩預防疼痛

一、懷孕期間關節疼痛原因

1、荷爾蒙的變化

當你懷孕時， 身體會釋放鬆弛素荷爾蒙， 這是一種可以幫助你韌帶增長的荷爾蒙， 讓你的身體可以有寶寶成長的空間。 也因為韌帶的增長， 導致你的關節疼痛。

2、體重增加太快

隨著寶寶的成長， 你的體重也會增加很多。 一旦你在很短的時間內增加了太多的體重， 它會造成關節承受莫大的壓力， 因此關節疼痛。

孕婦很容易關節疼痛。

3、因為體液滯留

懷孕期間， 身體會保留很多的液體， 這有可能會導致你身體的不同部位腫脹。 你的腳踝和膝蓋也有可能會因此腫脹， 造成關節的疼痛。

4、因缺乏維生素

有時候身體缺乏維生素D會導致關節感到疼痛。 缺乏鎂是另一個原因。 其他像是缺乏維生素B6、蛋白質、良好的脂肪也會造成關節疼痛。

二、如何舒緩預防關節疼痛 1、強化身體肌肉

一旦你的韌帶開始伸展， 它們有可能無法支撐你的關節。

因此你可以做一些運動強化你的肌肉， 讓你的關節獲得支持。

2、合理增加體重

你可以先瞭解詢問你的醫生， 你可以增加的體重是多少。 依據你的體重來規劃每週允許的數位， 並且搭配運動和飲食控制你的體重。

3、飲食攝取營養

你的飲食應該要包含很多營養的物質， 像是好的脂肪、蛋白質等。 它們除了可以提供你和寶寶營養之外， 還可以幫助你避免關節疼痛。

4、測試身體狀況

你可以請醫生幫你做些測試， 瞭解你是否缺乏了某些營養素， 像是維生素D、維生素B6和鎂。 如果你的飲食無法補足， 詢問醫生你是否需要服用補充劑。

5、熱敷疼痛區域

你可以使用電熱毯敷在疼痛的區域， 但僅限於沒有發紅或腫脹的時候。

如果你有發紅或腫脹， 務必告訴你的醫生。

6、躺下時抬高腳

當你躺下的時候。 試著抬升你的腳。 這樣可以改善血液的流動， 防止血液凝塊， 引起進一步的關節疼痛。

7、休息避免疲勞

儘量讓自己多休息。 休息可以幫助你的身體恢復能源， 避免過度疲勞。 有時候也可以按摩疼痛的區域， 舒緩不適感。