懷孕期間抗疲勞的方法

很多孕媽媽在懷孕期間都會感覺很疲憊， 好像自己完全無法控制的疲憊， 這即是胎倦。 胎倦是一種很常見的現象， 這是由於寶寶生長所導致的媽媽們必須經歷的過程， 那麼我們應該如何緩解這種疲勞呢？

胎倦幾乎是懷孕不可避免的一部分， 或許是你懷孕的第一種跡象。 儘管排程並沒有變化， 但是你可能會一直感覺很疲憊好像是在不停的工作或是睡眠不足， 你可能正處於胎倦的階段。 這是很正常的， 但是我們可以緩解這種負擔。

1、我們為什麼會經歷胎倦？

子宮內寶寶的快速生長必然會導致胎倦的產生。

比如在第一階段， 你會感覺到非常的疲憊好像身體的承受能力已經達到極致。 這就是為什麼胎倦也是懷孕的跡象的之一的原因。 在懷孕之後， 身體要突然開始做很多以前沒有做過的事情包括：幫助寶寶生長， 鍛煉肌肉和關節為寶寶的出生做準備以及增加身體的承受力等。 這對身體來說是一份很辛苦的工作， 最終你可能會感覺自己已經完全不能處理了。 第一階段以後， 疲勞感會有所下降， 因為寶寶開始穩定緩慢的生長， 但是在第三階段的時候， 疲勞感又會增強， 因為身體需要承受更多的重量， 而且睡眠品質也會下降。

2、如何緩解胎倦呢？

1.食物：很多孕媽媽會因為嘔吐而不吃飯， 其實， 這並不是解決問題的最好辦法。

為了緩解胎倦， 孕媽媽應該每天在自己的飲食中再額外增加300卡的能量。 記住， 食物不僅只是為孕媽媽提供能量。 飲食中應該含有豐富的維生素、礦物質以及蛋白質。

2.身體信號：胎倦是身體向你發出的一種信號， 在告訴你身體需要更多的休息。 因此， 一旦懷孕， 就不要期望自己還像以前那樣辛苦的工作或是勞動， 此時的你需要更多的休息和睡眠。

3.改變排程：為了能夠更好的休息， 改變自己的排程是很有必要的。 比如可以把工作分散在每一天， 不要集中起來去完成；生病的時候就要請假不要硬撐。

4.運動：儘管在某些情況下， 對某些孕媽媽來說， 運動並不是一個很好地想法， 但是每天進行中等強度的鍛煉對於緩解胎倦是很有效的。

運動項目可以僅是散步， 還可以練習瑜伽。

5.足夠的睡眠：睡眠對孕媽媽來說是緩解胎倦的最好方法， 即使是幾分鐘的小憩也是很有用的。