懷孕晚期的休息和運動建議

到了懷孕晚期， 孕婦的行走、睡眠等等日常活動都會受到寶寶的影響， 為了保證孩子的健康成長和維護孕婦自身的健康， 懷孕以後應當注意保持正確活動姿勢。

下樓時要握住扶手防止身體的前傾、跌倒。

上樓時拉住樓梯的扶手， 可以借助手臂的力量來減輕腿部的負擔；

平時行走時， 應該抬頭、挺直後背、伸直脖子、收緊臀部， 保持全身平衡， 穩步行走。

坐下時， 最好選擇用直背坐椅(不要坐低矮的沙發)， 先保持背部的挺直， 用腿部肌肉的力量支持身體坐下， 使背部和臀部能舒適地靠在椅背上， 雙腳平放在地上。

起立時， 要先將上身向前移到椅子的前沿， 然後雙手撐在桌面上， 並用腿部肌肉支撐、抬起身體， 使背部始終保持挺直， 以免身體向前傾斜， 牽拉背部肌肉。

站立的時候， 要保持兩腳的腳跟和腳掌都著地， 使全身的重量均勻的分佈在兩隻腳上， 雙膝要直， 向內向上收緊腹壁， 同時收縮臀部， 雙臂自然下垂放在身體的兩側， 頭部自然抬起， 兩眼平視前方。

不要直接彎腰從地上拾起物品， 以免用力過度導致背部的肌肉和關節損傷。 應當先慢慢蹲下， 拾起物品後再慢慢站起來。

當需要拿高處物品時， 千萬不要踮起腳尖， 也不要伸長手臂， 以免不慎摔倒， 最好請在家中的親人幫助。

睡覺的姿勢往往會影響睡眠的品質， 到了懷孕28周以後，

要避免長時間的仰臥， 以免增大的子宮壓迫下腔靜脈， 影響寶寶的發育， 一般以左側臥為主。 起床時， 如果你原來的睡姿是仰臥的， 應該應當先將身體轉向一側， 彎曲雙腿的同時， 轉動肩部和臀部， 再慢慢移向床邊， 用雙手撐在床上、雙腿滑下床下， 坐在床沿上， 少坐片刻以後再慢慢起身。

休息和運動

懷孕以後， 孕婦常常感到腰酸、背疼， 身體再也沒有以前那麼靈活了， 這是由於腹內長大的胎兒改變了脊柱的重心所造成的。 必須要有適當的休息。

每天晚上至少要有8-9小時的睡眠時間， 有條件的話， 中午還可以小睡1-小時。 使孕婦有一個飽滿的精神狀態和充足的體力。 但休息並不等於整天躺著靜養或者坐著不動，

每天除了適當的休息以外， 還必須有一定的運動時間。

如果懷孕前， 你就一直愛好運動， 那麼懷孕後沒有什麼特別的情況， 你可以繼續進行， 運動時要有限度， 不要運動到令自己感到疲勞或上氣不接下氣的地步。 注意不要嘗試那些劇烈的運動， 要避免任何有損傷腹部危險的運動。

如果懷孕前， 你一直不大運動， 那麼， 懷孕後你最好選擇散步、打太極拳來作為每天的運動。 還應當做一些其他的運動。