懷孕早期怎樣保持營養均衡

飲食的營養均衡對於每一個人的身體健康都是特別重要的， 尤其是對於剛剛懷孕的媽媽而言， 更是如此。 她們的飲食不僅僅關乎自身的身體健康， 還關乎肚中寶寶今後的發展。 如果飲食上一旦劍走偏鋒， 不注重營養均衡， 那後果將不堪設想。

一些剛懷孕的准媽媽明白飲食的重要性， 但由於缺乏最基本的營養知識從而誤入歧途， 她們認為：只要是大補之物就一定會對自己和孩子的健康有好處。 其實， 這種觀念是錯誤的。 孕婦飲食其實是要遵循一定的營養規律表的。 那麼處於懷孕初期的孕婦究竟要補充哪些營養呢？接下來，

孕婦必備營養之一：熱能。

有人也許會嘲笑， 熱能還能算是營養嗎？答案是：是的， 大多數孕婦首要補充的營養一定是熱能。 因為人一天總是要活動的， 即使不活動坐在那裡。 人依舊是需要熱能維持的。 更何況是懷著寶寶的准媽媽， 熱能是一定不能缺失的。 一旦缺失， 孕婦就會失去保護寶寶的功能， 後果可想而知。 而碳水化合物是最佳補充熱能的東西， 所以， 一個剛懷孕的媽媽一天最少也得補充盡二百克的碳水化合物。

孕婦必備營養之二：最優質的蛋白質。

如果說熱能排在第一位的話， 那麼優質蛋白肯定就僅次於它。 蛋白質是孕婦和嬰兒最需要的營養物質， 嬰兒的一切發展都離不開蛋白質。

孕婦必備營養之三：豐富的維生素。

許多孕婦對於維生素的認識停留在了維生素C， 這是片面的。 維生素分為脂溶性維生素和水溶性維生素兩大類。 而且這兩大類維生素是孕婦必須要及時補充的。 脂溶性維生素， 嬰兒和孕婦所需要的主要是維生素A和維生素D。 至於維生素A它是嬰兒肝臟所需要的一種元素， 而維生素D主要是促進嬰兒骨骼的發育。 第二大類主要是水溶性維生素。 它包括維生素B1、B2、B6、維生素C和葉酸。 維生素B1能促進孕婦腸胃揉動， 維生素B2能提高嬰兒和孕婦的新陳代謝， 維生素B6則與蛋白質消化吸收密切相關。 至於維生素C和葉酸， 小編在前面的章節已經講過，

孕婦必備營養之四：豐富的礦物質。

它同維生素對於嬰兒和孕婦的重要性是一樣的。 小編之所以把它放在這裡， 那是因為在小編寫的《孕婦早期最佳營養搭配》已經詳細說到。 至於沒講到的元素那就剩下的只是是碘、鎂和鋅。 碘呢？關乎嬰兒的智力發展， 如果沒有及時補充， 嬰兒就會智力低下。 鎂呢？它和孕婦的情緒密切相關。 缺乏它， 孕婦的情緒就會很不穩定。 至於鋅， 它和孕婦和嬰兒的免疫力密切相關。

孕婦必備營養之五：豐富的膳食纖維。

它主要富含在一些粗糧的食物當中， 孕婦多吃它， 主要能促進其消化吸收。

小編講了這麼多， 想必大家也對孕早期的營養搭配有了比較深刻的認識。