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懷孕早期怎樣保持營養均衡

飲食的營養均衡對於每一個人的身體健康都是特別重要的, 尤其是對於剛剛懷孕的媽媽而言, 更是如此。 她們的飲食不僅僅關乎自身的身體健康, 還關乎肚中寶寶今後的發展。 如果飲食上一旦劍走偏鋒, 不注重營養均衡, 那後果將不堪設想。

一些剛懷孕的准媽媽明白飲食的重要性, 但由於缺乏最基本的營養知識從而誤入歧途, 她們認為:只要是大補之物就一定會對自己和孩子的健康有好處。 其實, 這種觀念是錯誤的。 孕婦飲食其實是要遵循一定的營養規律表的。 那麼處於懷孕初期的孕婦究竟要補充哪些營養呢?接下來,

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小編我將一一介紹。

孕婦必備營養之一:熱能。

有人也許會嘲笑, 熱能還能算是營養嗎?答案是:是的, 大多數孕婦首要補充的營養一定是熱能。 因為人一天總是要活動的, 即使不活動坐在那裡。 人依舊是需要熱能維持的。 更何況是懷著寶寶的准媽媽, 熱能是一定不能缺失的。 一旦缺失, 孕婦就會失去保護寶寶的功能, 後果可想而知。 而碳水化合物是最佳補充熱能的東西, 所以, 一個剛懷孕的媽媽一天最少也得補充盡二百克的碳水化合物。

孕婦必備營養之二:最優質的蛋白質。

如果說熱能排在第一位的話, 那麼優質蛋白肯定就僅次於它。 蛋白質是孕婦和嬰兒最需要的營養物質, 嬰兒的一切發展都離不開蛋白質。

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所以, 孕婦在早期補充優質蛋白是一定要做到的。

孕婦必備營養之三:豐富的維生素。

許多孕婦對於維生素的認識停留在了維生素C, 這是片面的。 維生素分為脂溶性維生素和水溶性維生素兩大類。 而且這兩大類維生素是孕婦必須要及時補充的。 脂溶性維生素, 嬰兒和孕婦所需要的主要是維生素A和維生素D。 至於維生素A它是嬰兒肝臟所需要的一種元素, 而維生素D主要是促進嬰兒骨骼的發育。 第二大類主要是水溶性維生素。 它包括維生素B1、B2、B6、維生素C和葉酸。 維生素B1能促進孕婦腸胃揉動, 維生素B2能提高嬰兒和孕婦的新陳代謝, 維生素B6則與蛋白質消化吸收密切相關。 至於維生素C和葉酸, 小編在前面的章節已經講過,

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現在就忽略了。

孕婦必備營養之四:豐富的礦物質。

它同維生素對於嬰兒和孕婦的重要性是一樣的。 小編之所以把它放在這裡, 那是因為在小編寫的《孕婦早期最佳營養搭配》已經詳細說到。 至於沒講到的元素那就剩下的只是是碘、鎂和鋅。 碘呢?關乎嬰兒的智力發展, 如果沒有及時補充, 嬰兒就會智力低下。 鎂呢?它和孕婦的情緒密切相關。 缺乏它, 孕婦的情緒就會很不穩定。 至於鋅, 它和孕婦和嬰兒的免疫力密切相關。

孕婦必備營養之五:豐富的膳食纖維。

它主要富含在一些粗糧的食物當中, 孕婦多吃它, 主要能促進其消化吸收。

小編講了這麼多, 想必大家也對孕早期的營養搭配有了比較深刻的認識。

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既然瞭解了, 那麼從今天開始, 就精心的準備吧!只要嚴格恪守小編講的那五大必備營養, 相信您的寶寶一定是最健康的。

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