膳食結構合理最重要
● 合理的膳食結構，
全面、均衡的營養搭配，
多樣、新鮮的食物種類，
色澤好看，
味道鮮美，
烹飪考究，
進餐環境幽雅，
心情愉快，
是健康飲食的根本。
● 無論是在懷孕前還是在懷孕后，
都不能靠營養藥和補養劑，
食物是最主要的營養來源。
● 孕期所需營養不斷增加，
食物不能全部滿足孕婦和胎兒營養需要，
營養藥和營養補充劑可在一定程度上起到補缺的作用。
始終都有效的健康飲食理念
● 通過食物多樣性來保證營養均衡性和膳食結構的合理性， 再好吃的食物， 再有營養的食物， 都不能提供孕婦和胎兒生長發育所需要的全部營養。
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● 無論是孕前還是孕后， 只要是正常的食物， 沒有不能吃的， 只是要根據不同時期的營養需要， 少吃些或多吃些。
● 沒有哪一種營養素能夠單獨承擔起胎兒的生長發育， 哪怕是一根汗毛， 都需要多種營養物質提供幫助。 因此切莫以為吃了所謂最好的營養補充劑， 就不需要正常的食物營養。
相信自己的判斷
(1)如果對眾多說法無所適從，
就按照自己認為正確的方法去做，
錯誤的概率會更低。
(2)你是這樣做的、吃的，
可有人告訴你錯了，
不要懊惱，
他們說的不一定對。
(3)有人告訴你吃某種食品或某種營養制劑好，
可你已經錯過吃的時機，
不要沮喪，
相信胎兒照樣能健康地生長。
(4)過來人的經驗不一定都是好的經驗，
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健康飲食金字塔
(1)第一層(塔底)是糧食，
你要吃得最多
(2)第二層是蔬菜和水果，
所占的食物份額排在第二。
(3)第三層是蛋、肉、豆和奶，
不能多吃，
但一定要吃，
只是所占的食物份額少些。
(4)第四層(塔頂)是油脂和糖，
要吃得最少。
