養生之道網導讀：
懷孕前怎樣減肥？身體肥胖的女性懷孕後很容易患上一些孕期綜合征， 因此肥胖女性孕前進行減肥是非常有必要的。 那麼懷孕前怎樣減肥呢？一起來看看吧！
Advertisiment
為了成功懷孕我們該做哪些準備？懷孕計畫和家庭計畫、與丈夫甜蜜的一夜， 以及健康的子宮是很多人給出的答案， 而最重要的就是有一個健康的身體， 來保證孩子的順利成長。
由於種種環境因素， 現代女性常常因為肥胖或子宮健康問題影響了健康的懷孕過程。 因此對於有肥胖的女性， 即使身體沒有任何異常也需要再懷孕前做減肥， 管理好自己的子宮健康。 此外， 肥胖還會在懷孕期間帶來身體行動上的不便， 因此懷孕前進行體重調節是很有必要的。
准媽媽金女士曾經受周圍朋友的影響， 決定在準備懷孕期間將原本67kg的體重降低10kg。 誰知自己卻在計畫實行前3個月就懷上了寶寶。
Advertisiment
於是， 金女士來到了醫院諮詢， 而醫院的檢查結果顯示她的身體沒有任何異常， 這些症狀都是由於體重的突然增加造成的。 金女士這才開始後悔當初沒有減肥……那麼懷孕前的減肥應該如何進行呢？劇烈的運動會讓體重下降，
Advertisiment
減肥
對於體重超過正常標準的女性， 計畫懷孕前一定準備好一個周密的減肥計畫， 並嚴格執行。
因為， 過胖的女性在懷孕後極易出現孕期糖尿病， 它不僅可以對孕婦本身的身體造成危害， 而且可以造成胎兒在母體內發育或代謝障礙， 出現胎兒高胰島素血症及巨大兒。
Advertisiment
因此， 每位計畫懷孕且體重超出正常標準的女性， 在計畫懷孕前3個月， 應注意減少脂肪、澱粉和糖類食物的攝入， 並加強體育鍛煉或運動， 待體重恢復到正常標準即可懷孕。 丈夫們應該幫助自己的妻子合理安排飲食， 與妻子共同鍛煉身體或運動， 達到懷孕前身體素質的要求。 我們相信：這些夫妻的寶寶也一定是聰明可愛的正常寶寶。
運動
傳統的觀念告訴我們， 女性懷孕時大都儘量減少體育活動或運動。 而隨著科學與醫學的進步， 越來越多的證據表明， 夫妻雙方在計畫懷孕前的一段時間內， 若能進行適宜而有規律的體育鍛煉與運動， 不僅可以促進女性體內激素的合理調配， 確保受孕時女性體內激素的平衡與精子的順利著床，
Advertisiment
同時適當的體育鍛煉還可以幫助丈夫提高身體素質， 確保精子的品質。 因此， 對於任何一對計畫懷孕的夫妻而言， 應該進行一定時期的有規律的運動後再懷孕。 例如：夫妻雙方計畫懷孕前的3個月， 共同進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉， 如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等， 以提高各自的身體素質， 為懷孕打下堅實的基礎。
如何在孕期更好的減肥
1、每天量體重
體重增加過快， 是許多孕婦擔心。 於是， 如何控制體重增加的速度， 就非常重要了。 食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。所以要少食多餐，不要多食少餐。
2、體重曲線圖
每天測量體重，並製作成曲線圖，以此為警愓。其實最好的減肥方法是行動結合自己的意念。
3、穿可突顯曲線的孕婦裝
孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓准媽媽疏于注意變形的體態。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。
4、飲食日記
記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，説明自己瞭解一天中所吃進的東西，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。其實這就是意念減肥的方法。
5、飲食過量，隔天節食
有時候，人們無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚後，才開始後悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。其實孕媽咪在孕期要保證每天攝入的營養，比如補鈣以及每日蛋白質和維生素等重要營養成分。
6、設一天解禁日
怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每週設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望。不過前提要吃健康營養的食品而不是一些垃圾食品，比如燒烤類的食品。
7、瞭解食物卡路里量
從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識，瞭解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。一方面可以瞭解食物的營養成分，另一方面可以充分彌補自己的知識。
8、不買零食
逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃裡，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，克制自己購買零食的衝動。
9、自己動手做點心
為了怕發胖，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。
10、蒟蒻食品
蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時，最難克制美食的誘惑，此時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現便秘。含豐富纖維質的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質地較硬，一定要細嚼慢嚥，才不會噎著了。
11、想像產後瘦身的辛苦
減肥，對於女性而言，是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要陷入減肥的深淵中。
12、以胖女人的海報來自我警愓
在餐廳的牆壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會和她一樣的下場。
13、選擇在家裡和朋友見面
到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物，於是，體重自然也會增加。改請朋友到家裡來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。
14、請老公嚴格把關
請老公每天確認准媽媽的體重數位，為老婆的體重嚴格把關。
15、肚子餓時便外出散步
只要有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望。
16、動手準備嬰兒用品
著手製作、準備嬰兒用品，時間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓你根本無暇吃點心。而且臨近待產的媽咪可以先準備待產包，在網上或者去媽媽購商城購買待產包。
食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。所以要少食多餐，不要多食少餐。2、體重曲線圖
每天測量體重，並製作成曲線圖，以此為警愓。其實最好的減肥方法是行動結合自己的意念。
3、穿可突顯曲線的孕婦裝
孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓准媽媽疏于注意變形的體態。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。
4、飲食日記
記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，説明自己瞭解一天中所吃進的東西，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。其實這就是意念減肥的方法。
5、飲食過量，隔天節食
有時候，人們無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚後，才開始後悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。其實孕媽咪在孕期要保證每天攝入的營養，比如補鈣以及每日蛋白質和維生素等重要營養成分。
6、設一天解禁日
怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每週設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望。不過前提要吃健康營養的食品而不是一些垃圾食品，比如燒烤類的食品。
7、瞭解食物卡路里量
從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識，瞭解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。一方面可以瞭解食物的營養成分，另一方面可以充分彌補自己的知識。
8、不買零食
逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃裡，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，克制自己購買零食的衝動。
9、自己動手做點心
為了怕發胖，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。
10、蒟蒻食品
蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時，最難克制美食的誘惑，此時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現便秘。含豐富纖維質的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質地較硬，一定要細嚼慢嚥，才不會噎著了。
11、想像產後瘦身的辛苦
減肥，對於女性而言，是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要陷入減肥的深淵中。
12、以胖女人的海報來自我警愓
在餐廳的牆壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會和她一樣的下場。
13、選擇在家裡和朋友見面
到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物，於是，體重自然也會增加。改請朋友到家裡來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。
14、請老公嚴格把關
請老公每天確認准媽媽的體重數位，為老婆的體重嚴格把關。
15、肚子餓時便外出散步
只要有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望。
16、動手準備嬰兒用品
著手製作、準備嬰兒用品，時間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓你根本無暇吃點心。而且臨近待產的媽咪可以先準備待產包，在網上或者去媽媽購商城購買待產包。