懷孕初期容易餓怎麼辦？控制饑餓感這樣做

懷孕期間因為胎兒不斷的成長， 所以孕婦很容易感到饑餓， 但吃太多可能會導致體重增加太多， 產後肥胖。 補充水分、定時用餐、少量多餐都有助於減少饑餓感。 更重要的是， 不要吃甜食來充饑， 這只有反效果。

一、如何控制懷孕期間的饑餓感？

1、首先補充水分

很多時候身體產生的饑餓感事實上都是缺乏水分的跡象， 脫水會讓你產生饑餓的感覺。 因此， 當妳感覺饑餓的時候， 先喝水， 水對你和寶寶非常的重要。

2、設定用餐時間

你需要為自己設定用餐的時間。 務必確定妳吃早餐， 並避免在睡前吃太豐盛，

這有助於以正確的方式分享食物。 把豐盛食物用於早餐， 因為妳可以在白天消耗熱量。

3、選擇少量多餐

你必需小部分的進食， 但經常。 很多孕婦只吃一次， 但吃的太多， 這會是胃部撐大。 少量進食可以讓你的胃部更小， 你會感覺更好、更健康。

4、最好有事情做

如果你還有上班， 這可以避免你的心思一直在食物上。 如果妳沒有， 那麼就找事情讓自己忙碌， 才能避免一直吃， 體重增加太多。

5、最好避免甜食

不健康的甜食只會增加妳的熱量， 並不會消除妳的饑餓， 而且對你和寶寶的健康都無益。 因此， 避免食用甜食， 改吃健康的點心。

二、適合懷孕期間食用的健康點心

1、各種類的堅果

堅果含有健康的脂肪， 對胎兒的大腦發育很有幫助。

因此， 妳可以將堅果當成點心， 饑餓的時候吃一點， 不僅補充營養， 還可以止饑。

2、可食用水煮蛋

雞蛋富含有蛋白質， 有助於細胞和組織的生長。 當你饑餓的時候， 不妨吃一顆水煮蛋， 可以補充蛋白質， 熱量也不會很高。

3、可以飲用牛奶

牛奶含有豐富的鈣質， 可以補充懷孕期間需要的鈣質， 還可以讓你有飽足感。 此外， 如果你在懷孕期間有睡眠問題， 牛奶還可以幫助你放鬆， 促進睡眠。

4、食用生菜沙拉

生菜沙拉的熱量很低， 還可以讓你攝取大量的礦物質和維生素， 滿足口欲。 你可以混合蔬菜、水果、堅果、乾果等， 製成美味的沙拉。

孕期媽媽的健康飲食方案

孕婦既要補充營養， 又要預防營養過剩。 孕期的不同階段對營養有著不同需求。

1.妊娠早期（懷孕前三個月）

由於胎兒生長速度較慢， 母體的相關組織增長變化也不明顯， 所需營養較為有限。 因此， 不必強求補充大量的營養， 但這個階段是胎兒生長發育最重要的時期， 某種營養素的缺乏或過量， 會引起胎兒早期發育障礙和畸形， 此時需注意營養全面， 烹調時應做到食物清淡爽口， 避免刺激性強的食物。 如有嘔吐不可禁食， 吐後仍要吃一些易消化的食物。

2.孕中期（懷孕中三個月）

胎兒生長發育迅速， 母體也發生了極大變化， 要增加熱量， 給予足夠的蛋白質， 增加動物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入。 膳食要葷素兼備、粗細搭配， 同時攝取足夠的糧穀類食物， 每天膳食中糧穀類需有300克至450克， 除大米、麵粉外，

還可選用B族維生素類和氨基酸豐富的雜糧， 如小米、玉米、麥片等；每日肉、蛋、禽、魚類動物性食物或豆類及其製品需有200克、動物內臟（肝）50克（每週一至兩次）， 蔬菜500克， 水果200克、植物油30克至40克。 孕中期每餐攝取量可因孕婦食欲增加而有所增加， 但隨著妊娠的進展， 子宮不斷增大， 胃部會受到擠壓， 使得孕婦餐後出現飽脹感。 為此， 可增加每日的餐次， 但每次的食量要適度， 切忌盲目過量進食或大吃甜食， 避免孕婦因肥胖或血糖過高導致妊娠期糖尿病的發生。

3.孕晚期（懷孕末3個月）

這段時間是胎兒生長最迅速、胎體內儲存營養素最多、孕婦代謝和組織增長最高峰， 營養較前兩期也更為重要。 孕婦應增加豆類蛋白質的攝入，

多供給含鈣豐富的食物， 足量的鐵質、維生素和礦物質， 可在孕中期的基礎上每天增加50克肉、蛋、禽、魚類， 250毫升牛奶或豆漿等。 孕晚期隨著胎兒的不斷增大， 子宮壓迫胃部增加， 且由於激素作用於消化系統， 引起胃排空時間延長， 孕婦往往吃較少的食物就有飽脹感、“燒心感”， 因此應仍以少食多餐為原則。 （參考網站：39健康網）