一般我們說的孕期早期食譜就是女性朋友們懷孕的前三個月， 這前三個月是非常重要的， 如果不重視的話， 很可能導致流產， 小孩子的營養不良等， 因此飲食是非常重要的。 那麼， 孕期早期食譜主要有哪些？下面我們一起來看看介紹吧！
懷孕初期吃什麼好？
孕早期正處於胚胎細胞的分化增殖和主要器官系統的形成階段， 是胎兒發育的最重要時期。 尤其是懷孕的第3周至第9周， 會有很多不利因素使胎兒發育不良或先天缺陷（畸形）。 另外， 某些食品添加劑、食品污染物對胚胎也具有毒性， 因此， 孕早期一定要注意各方面事項。
Advertisiment
1、在孕早期， 由於子宮內胎盤產生激素的作用， 常常造成胃腸道的功能減退， 大多數准媽媽都會出現噁心、嘔吐、食欲不振等狀況， 尤其在早晨及飯後比較明顯。 很多准媽媽擔心孩子的發育而強迫自己吃這吃那， 但往往都會吐得一乾二淨。
2、其實在孕早期， 不用太擔心孩子的發育， 在吃東西方面順其自然， 只要是想吃的， 稀飯、榨菜都可以。
4、進食時， 可將飲食中的固體食物與液體食物分開， 在正餐食完後， 隔一些時間再喝水或湯。 3次主餐外， 可另加2～3餐輔食， 少量多餐， 力爭不引起嘔吐， 或一次吃完吐掉後， 體息一會兒再吃， 將吐掉的補充上， 以補足一天總的需要量。
懷孕初期吃什麼好？宜多吃的食物
1、孕早期的膳食以簡單、清淡、易消化吸收為原則
Advertisiment
為適應孕婦的口味， 使其食欲增強， 烹調時可用少量酸、辣、甜味來提高食物的色、香、味， 少用油和刺激性強的調味料。
2、多食富含蛋白質的食品
孕早期雖然胚胎生長比較緩慢， 但機體已經有一定的蛋白質儲存。 妊娠一個月時， 胚胎每日儲存蛋白質0.6克。 由於早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類， 不能合成自身所需的氨基酸， 必須由母體提供， 所以孕早期必須通過食物攝取足夠的優質蛋白質。
3、多食海產品
為保證碘和鋅的攝入， 孕婦每週至少應吃一次海產品， 如蝦、海帶、紫菜等。
4、多食牛奶及乳製品
牛奶不但含有豐富的蛋白質， 還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等。
Advertisiment
5、多食穀類食品
穀類食品每日食用不可少於150克， 而且品種要多樣， 要經常粗細糧搭配， 儘量食用中等加工程度的米麵， 以利於獲得全面營養和提高食物蛋白質的營養價值。
6、多食蔬菜和水果
應多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜， 孕婦膳食中綠葉蔬菜應占2/3， 蔬菜和水果要選用新鮮的， 以保證維生素C的供給。
懷孕初期飲食注意事項：
1、不宜食用油膩、油炸、辛辣等不易消化和刺激性強的食物， 以防止因消化不良或便秘而造成先兆流產。
2、進食時， 最好將固體食物與液體食物分開食用， 正餐完畢後隔一段時間再喝水或湯。
3、白天儘量不要空腹。 空腹時心情往往不好，
Advertisiment
4、嘔吐易使體內液體流失而疲倦， 所以需要及時補充水分。 嘔吐嚴重的孕婦， 要及時去醫院就診， 通過輸液補充營養。
懷孕初期吃什麼好？綜上所述就是關於這個問題的介紹， 相信准媽媽們已經瞭解了， 希望重視這些飲食， 做好護理的措施， 保障母體都平安。
