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懷孕初期1-16周-躺地脊柱扭轉式

2011-03-11 480
懷孕初期1-16周-躺地脊柱扭轉式是孕婦懷孕知識之一， 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題， 生育健康網小編整理了“懷孕初期1-16周-躺地脊柱扭轉式”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考， 下面請看正文

1．平躺， 兩臂打開， 手心向下， 兩腿并攏伸直。

2．彎曲右腿， 右腳心落在左膝蓋上。

3．呼氣， 右腿向左側下落， 頭向右轉。 吸氣回正， 反面亦然。

4．兩腿彎曲， 腳心貼地。

5．呼氣， 腿向左側下落， 頭向右扭轉。 反面亦然。

6．兩腿彎曲， 腳踝交叉， 手抓腳， 腿靠向腰兩側。

功效：靈活脊椎。
注意：扭轉不要太強烈。

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