懷孕五個月，媽媽可適當運動

孕期適當的健身不僅利於胎兒和孕婦的身心健康， 更有利於分娩時快速地娩出胎兒。 懷孕5個月， 孕媽媽可以做哪些運動呢？

1、加強踝關節運動

其法是：把身體靠在椅背上， 把腰背部挺直， 並保持腿與地面呈垂直的狀態， 腳心著地， 然後腳背繃直， 使膝蓋、踝部和腳背成一直線， 雙腳交替做這個運動。 可在有空的任何時候都可做這個活動， 加強腳部的肌肉鍛煉， 以承受日益加重的體重， 以免腳踝扭傷。

2、加強腹背肌運動

其法是：挺直背部， 盤腿而坐， 兩手輕放於膝蓋上， 每呼吸一次， 手就按壓一次膝蓋， 反復進行。

3、加強骨盆和腰肌運動

其法是：放鬆身體， 仰臥在床上， 伸直兩手並放在身體邊， 屈膝右腿， 右腳心平放在床上， 膝蓋慢慢向右側傾倒， 等膝蓋從右側恢復原位後， 左腿屈膝做同理的動作， 然後兩腿屈膝， 併攏， 慢慢有節奏地用膝蓋畫半圓， 帶動大小腿左右擺動， 雙肩要緊緊靠在床上。 這個動作每天早晚各做一次， 每次3分鐘， 可增強骨盆關節和腰部肌肉的彈性。

4、加強產道肌肉彈性的鍛煉

其法是：趴在床上， 兩手與肩同寬， 儘量低頭， 腰背部如圓形向上拱起， 然後抬頭挺腰，