孕3月是胎兒發育和成活的關鍵時期， 所以准媽媽在懷孕三個月的時候一定要吃好。
食用蛋白質含量豐富的食品
如瘦肉、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等， 蛋白質最好是保證每天可以攝入80～100克。 確保充足的碳水化合物， 具體有五穀、土豆、白薯、玉米等雜糧。 另外還要攝入一些脂肪， 最好是吃一些植物性脂肪， 如菜油、花生油和橄欖油。 同時還要補充一些礦物質， 比方說鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等， 其中鈣和鐵是非常重要的。 食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、麵食和蔬菜。 平時經常吃一些蔬菜和水果。 少食多餐， 不要吃太飽，
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適當增加補鐵食物
對準媽媽來說， 體內非常容易缺乏鐵元素。 鐵的攝取不足會造成貧血的出現， 這樣會增加難產的風險。 很多准媽媽都會口服鐵劑， 不過在剛剛懷孕的時候最好是不要服用。 因為懷孕早期服用鐵劑的話會加重噁心和嘔吐症狀， 所以准媽媽可以通過食物補充。 含鐵較多的食物有魚、貝類、牡蠣、豆類、黃綠色蔬菜和海藻類等等。 另外還要多吃一些富含蛋白質、B族維生素、維生素c的食物， 因為這三種物質可以幫助身體吸收鐵。
動物肝臟不宜食用
動物肝臟裡含有豐富的維生素A， 對胎兒和准媽媽都很好， 但這也不是說吃的越多越好。
