1、全麥製品
包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。 麥片可以使你保持較充沛的精力， 還能降低體內膽固醇的水準。 全麥餅乾類的小零食， 細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應;全麥麵包可以提供豐富的鐵和鋅。
2、蔬菜
顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。 甘藍是很好的鈣來源。 花椰菜的好處不少， 富含鈣和葉酸， 有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑， 還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
3、水果
水果種類很多， 經濟而又實惠的柑橘， 儘管90%都是水分， 但富含維生素C、葉酸和大量的纖維， 可以幫助孕婦保持體力，
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4、奶、豆製品
孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。 優酪乳也富含鈣， 還有蛋白質， 有助於胃腸道健康。
5、瘦肉
瘦肉富含鐵， 並且易於被人體吸收。 懷孕時孕婦血液總量會增加， 為保證供給胎兒足夠的營養， 因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。 如果體內儲存的鐵不足， 孕婦會感到極易疲勞， 通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。
6、乾果
花生之類的堅果， 含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。 但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高， 因此每天應控制攝入量在30克左右。
