怎樣預防孕期水腫？

下肢水腫是孕媽咪遭遇最多的問題。 孕期子宮變大， 壓迫到骨盆腔靜脈及下腔靜脈等大血管， 以致靜脈血回流變慢， 並擠壓血管中的液體到身體循環的末梢處， 如腳背、腳踝、小腿等造成水腫。 其實， 大多數孕期水腫都是生理性的， 一般可以通過改善生活習慣、注意飲食等方法來緩解。

孕期切忌吃過鹹的食物， 一般建議鹽的攝取量約為一天6克(約為1茶匙， 含2400毫克的鈉)。 由於許多調味料中本身還有鹽分， 所以烹調時， 應適當減少使用各種鹹味的調味料， 例如甜辣醬、豆瓣醬、辣椒醬、味精等， 加工食品均含高鈉，

穿著緊身的衣服會導致的血液迴圈不暢， 從而引發身體水腫。 因此， 孕媽咪在懷孕期間盡裡避免穿著過緊的衣服。 尤其是內衣、鞋子千萬不能湊合著穿， 應該根據身體的變化來調整尺碼， 以滿足孕期需求。

水腫， 即水分積存。 為了消除浮腫， 必須保證血液迴圈暢通、氣息順暢。 因此， 除了安心精養外， 還要注意保暖。 另外， 血液迴圈不暢時， 可通過泡腳來加速血液的迴圈。 足浴後擦乾腳， 再進行按摩， 效果會更好。

建議孕媽咪在睡前（或午休時）把雙腿抬高15~20分鐘， 可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用， 不僅能緩解孕期水腫， 還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

經常散步， 借助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟， 因此， 散步對於浮腫的預防是很有效果的。 此外， 偶爾游泳也是鍛煉腿部的一種運動， 同時可以加快身體的內迴圈。 不過， 這個要視身體狀況來進行哦。