適度勞逸是健康之母， 人體生物鐘正常運轉是健康保證， 而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。
2 注意口腔衛生
認真刷牙、經常漱口水， 能夠提高免疫力。 口腔衛生差會引發牙周炎， 從而導致糖尿病或心臟病， 因此把好口腔關是保證健康的第一步。
3 每天洗手8 次
每天至少洗手8次， 能將傳染病、流行病的風險降低50%!要分次進行， 否則皮膚的天然保護膜會受到損害。
4 多吃蘋果
"每天一蘋果， 疾病遠離我。 "蘋果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑， 它能讓人們在壓力下增強免疫力。
5 經常鍛煉、多運動
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多運動有助於提交免疫力， 起到強身健體的作用， 因此， 我們需要多運動。
現代人熱衷於都市生活忙於事業， 身體鍛煉的時間越來越少。 加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。
6 良好的睡眠
睡得好， 健康就好， 免疫力才強。 每天睡眠達7～8小時的人， 其壽命也最長。 人睡眠的時候也是免疫系統修復的時候， 夜晚免疫系統的作用強于白天。
借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關。 著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現， 良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。 而醫學專家的研究表明， 睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因數， 此因數促使白血球增多， 巨噬細胞活躍， 肝臟解毒功能增強， 從而將侵入的細菌和病毒消滅。
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那些快樂、熱情、鎮定的人， 患傳染病的幾率較小。 調查發現情緒樂觀的人感冒症狀少， 對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。 "這是一種穩定的人格特徵。 人們不患感冒並非因為他們受到病毒侵襲的那天有多快樂。
8 多補充維生素
全球都缺維生素D。 諾斯魯普說， 維生素D 多見於魚、雞蛋和牛奶中， 多吃這些食物有利健康。 維生素C 不足也會降低免疫力， 人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養素。
9 調整呼吸， 學習冥想
冥想訓練會讓人們的神經系統更平靜， 有助於釋放壓力， 調節睡眠， 增強抵抗力。
10 保持一顆好心態
一種想法出現， 身體會隨之發生一連串的生化反應。 積極的態度會提高一氧化氮的水準，
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廣泛的興趣愛好， 會使人受益無窮， 不僅可以修身養性， 而且能夠輔助治療一些心理疾病。
12 戒煙限酒
經過有專門的醫生去實踐過， 在抽煙的時候對於人體的危害是非常的大的， 他會使人體的血管有抽筋的症狀， 而且對於器官上面， 血液的供應會急劇的減少， 相對的， 營養和氧氣也會減少， 尤其對於呼吸黏膜的傷害， 那是非常大重的， 所以， 不抽煙， 少喝酒是保證人體免疫力的重要手段之一。
13 別拒絕大蒜
大蒜的抗氧化作用， 有提升免疫力及抗病毒的功能， 還可預防及治療多種感染性疾病。
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茴香的特殊味道對有些人來說也許不習慣， 但它富含的維生素C(比柳丁高一倍)、葉酸和鐵， 是促進我們抵抗力的原動力。
把茴香切細後拌綠色生菜或萵苣食用味道更佳。 經常用茴香做餡包餃子或包包子也是不錯的選擇。
15 少食用甜食
甜食會降低人體免疫力。 吃過多的甜食會消耗掉體內大量維生素， 尤其是飯前吃較多甜食， 還會引起血糖升高。
16 腸道要健康
腸道在清除病原體方面發揮著先鋒作用。 人體對疾病的全部防衛細胞在腸道中所占的比例高達70%， 也就是說腸黏膜運作著一個非常強大的免疫系統。
因此， 一切有益於腸道健康的生活方式， 如鍛煉、食用能促進腸蠕動的食物等，
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多喝水吧。 水不但能讓我們的黏膜更濕潤， 還能抑制感冒病毒迅速繁殖。 適合身體的最佳飲料包括水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。
18 多親近豆類
不管你用扁豆、大豆或其他什麼豆類做菜或湯， 都值得恭喜。 豆類不但含有能增強神經的維生素B和促進腸蠕動的高纖維物質， 還為我們的身體提供寶貴的礦物質(如鋅、硒、錳和鐵)。
這些礦物質能把有害的細胞毒素快速地予以分解， 使細胞過早衰老的現象得以抑制。
19 足浴強體
不是一般的足浴， 是升溫的足浴。 將兩腳和小腿肚(小腿)浸泡在一個水桶或足夠高的器皿中， 水溫從35C逐漸升至40C。 每次10分鐘，每週3～4次。
20 讓心情舒暢的桑拿浴
洗桑拿浴吧!它不但能增強肌體對病菌的抵抗力，消除人的抑鬱和消沉的情緒，還能安定人的神經，消除抑鬱情緒，同時使人的精神和肌肉系統鬆弛下來。
21 減少噪音
噪音不僅會傷害人們的聽力，還會造成肌肉緊張、血管收縮、心跳加速和消化系統的不適。這和受到驚嚇或感到壓力時身體的反應是一樣的。人如果長期處於噪音之中，就會導致膽固醇水準、血壓和免疫功能的不良變化。研究發現，在嘈雜環境下工作的女性比在安靜的辦公室裡上班的女性釋放出更多的腎上腺素，因此患心臟病的幾率就會提高。而汽車笛聲、狗吠等讓人感覺到無法控制的聲響對人體的危害更大。所以，人們應該儘量控制周圍環境的聲音，哪怕是戴上耳機或者請餐館的老闆把音響的音量調低一點。
每次10分鐘，每週3～4次。 20 讓心情舒暢的桑拿浴
洗桑拿浴吧!它不但能增強肌體對病菌的抵抗力，消除人的抑鬱和消沉的情緒，還能安定人的神經，消除抑鬱情緒，同時使人的精神和肌肉系統鬆弛下來。
21 減少噪音
噪音不僅會傷害人們的聽力，還會造成肌肉緊張、血管收縮、心跳加速和消化系統的不適。這和受到驚嚇或感到壓力時身體的反應是一樣的。人如果長期處於噪音之中，就會導致膽固醇水準、血壓和免疫功能的不良變化。研究發現，在嘈雜環境下工作的女性比在安靜的辦公室裡上班的女性釋放出更多的腎上腺素，因此患心臟病的幾率就會提高。而汽車笛聲、狗吠等讓人感覺到無法控制的聲響對人體的危害更大。所以，人們應該儘量控制周圍環境的聲音，哪怕是戴上耳機或者請餐館的老闆把音響的音量調低一點。
