怎樣才能長高的秘訣

孩子在童年時期是補鈣的黃金時期， 鈣質是在發育中不可或缺的重要營養， 主要能強化骨骼、增加骨質密度。 而缺鈣對孩子的影響深遠， 眾所周知的發育遲緩、牙齒不好等症狀， 不少家長都視補鈣為確保孩子快高長大的一重大指標。 鈣質可於食物中攝取， 牛奶和豆製品中含有豐富的蛋白質和鈣質， 而牛奶中的鈣質更易於人體吸取， 可作為日常補鈣的主要食品。 其他奶類和豆製品如優酪乳、豆腐等都是良好的鈣質來源。 然而， 孩子少不免有一定程度的偏食問題， 不少更都對奶腥味敬而遠之， 這樣下來， 僅靠日常飲食補充， 對於孩子急速生長發育的鈣質需求量真的就足夠了嗎？所以不少家長都選擇利用營養品為孩子補鈣， 易於服用及控制補充量， 其中康寶庫的兒童牛奶鈣由天然牛奶提煉而成， 更添加了DHA及鋅成分， 除了可以促進兒童的骨骼和牙齒生長， 補充所需的鈣質。 而補充鋅更可有助提升免疫力， 人體生長發育。 DHA能幫助專注力及記憶力.

長高秘訣一：健康飲食多攝入精益蛋白質， 如禽肉、魚、大豆和乳製品， 會促進肌肉和骨骼生長。 而簡單的碳水化合物食品和含糖量高的食品， 如披薩、蛋糕、糖果、甜味飲料等應儘量避免。 鈣對骨骼發育至關重要。 綠葉蔬菜往往富含鈣， 如菠菜、捲心菜。 乳製品（包括鮮奶和優酪乳）含鈣量也很豐富。 鋅也不能缺。 富含鋅元素的食物包括花生、小麥胚芽、南瓜（包括南瓜子）、羊肉、牡蠣和螃蟹。 維生素D同樣有促進骨骼和肌肉發育的功效。 研究發現， 缺乏維生素D不光影響發育， 還可能導致兒童肥胖。 富含維生素D的食品包括魚類和蘑菇。 曬太陽也可有效避免維生素D的缺乏。 長高秘訣二：充足睡眠睡眠對青少年的重要性是怎樣強調也不過分的。 人體生長激素（HGH）是在我們睡眠（尤其是深度睡眠）時由腦下垂體自然產生的。 13歲以下的兒童應保證9-11小時的睡眠。 最起碼不要少於8小時。 長高秘訣三：加強鍛煉任何形式的體育鍛煉， 如跑跳、舞蹈、球類項目、哪怕簡單的走路， 都對孩子的發育很有好處。 不少孩子都喜歡在單杠上吊著蕩來蕩去， 這個練習非常有助於伸展脊椎。 能做引體向上當然更好。 如果孩子做不了這麼高難的力量動作， 隨便在單杠上掛掛悠悠也很不錯。 此外可以讓孩子多做簡單的伸展運動， 如全身靠牆、雙手高舉儘量往高處夠， 還有坐在地上、雙腿儘量分開、伸手去夠腳。 長高秘訣四：遠離煙酒咖啡別讓煙酒等不良生活習慣影響孩子長個。 酒精對生長發育非常不好， 未成年人尤其危害大。 哥倫比亞大學研究顯示， 吸煙（包括二手煙）會影響青少年長個。 未成年人也不應飲用咖啡。 雖然研究顯示， 咖啡因對生長發育並沒有直接影響， 但咖啡因的攝入有可能影響睡眠。 就算您孩子對煙酒咖啡非常非常有興趣， 但為了他們好， 還是和他們約定， 至少等到18歲以後再說吧。