怎樣培養小兒良好的睡眠習慣

足夠的睡眠是保證嬰幼兒健康成長的先決條件。 　

小兒在睡眠過程中， 氧和能量的消耗最少， 而分泌系統釋放的生長激素比平時增加3倍， 所以有利於生長發育。 如果小兒睡眠不足就會引起煩躁、易怒、食欲減退、體重減輕、生長發育遲緩， 還會引起睡眠中的一系列問題如不易入睡、夜間易醒等。 　

睡眠是一種保護性的抑制過程。 孩子的年齡越小， 所需的睡眠時間就越長， 例如出生2個月的嬰兒一天需17-18小時的睡眠， 到6個月14-15小時， 1歲左右13-14小時， 3-5歲時減少到12小時左右。 但睡眠時間的個人差異很大， 一般相差1-2小時，

嬰兒出生後就應該練訓練他們良好的睡眠習慣， 晚上除了餵奶、清潔衛生外均為睡眠時間， 所以晚上則應任其熟睡， 勿因餵奶而將其惹醒， 使小兒養成晝醒夜睡的習慣。 嬰幼兒隨年齡增長， 應減少白天的睡眠時間和睡眠次數， 而不能變更晚上的睡眠規則。 　

良好的睡眠環境能促使小兒容易入睡。 房內光線不要太強， 創造安靜宜人的環境， 室溫要適宜。 小兒儘量少穿衣服， 更不能以衣代被， 衣服穿得過多， 可能會影響孩子的血液迴圈， 甚至引起呼吸不暢， 這樣很容易致使小兒做夢。 室內還要定時開窗換氣， 並播放一些輕柔的催眠曲，

避免小兒形成不良的條件反射。 如小嬰兒睡覺前不要抱在手中抖動， 或讓其口含乳☆禁☆頭、咬著被子、手帕等入睡。 幼兒睡前避免因嬉戲或看電視而過於興奮， 造成不易入睡。 家長對難以入睡的小兒， 不要硬性規定早早上床， 避免小兒把床鋪作為活動天地。 小兒一旦入睡後， 有的會出現哭吵現象， 家長要請醫生查明原因。 如不是健康問題， 則不必一哭就抱， 這會強化小兒成為“夜啼郎”。 稍大一些的幼兒可能會出現夜驚、夢遊等睡眠問題， 家長要瞭解小兒白天的情況， 並應儘量避免。 　

摘編