怎樣做產后體操鍛煉

分娩以后， 產婦腹壁（肚皮）很松弛， 為了幫助恢復、增進產婦健康， 可以每天做幾分鐘健康體操。 體操鍛煉的重要性并不亞于營養。 有資料表明， 產后健康體操可以使氣血暢通， 加強腹壁肌肉和盆底支持組織的力量， 有利于產后恢復和保持健美的體型。

產后體操從分娩后24小時即可開始。 每日清晨起床前和晚上臨睡前， 每日清晨起床前和晚上臨睡前， 每次15分鐘左右。

第一天：

1、 呼吸運動：仰臥在床， 雙腳平放床上， 兩腿并攏， 曲膝深吸氣， 然后收腹背肌肉呼氣， 稍停放松。 重復4次， 每天兩回。
2、 足部運動：仰臥， 雙腿并膝伸直，

第二天：重復1、2， 加做3、4。

3、 提肛運動：仰臥， 屈膝， 雙腿并攏。 收縮肛門， 如控制排便， 重復3－4次， 每天做兩回。 如果會陰疼痛， 可減至1－2次， 或推遲一天做。
4、 舒展運動：俯臥， 在頭部、腹部和小腿下墊枕頭。 采用此種姿勢放松30分鐘。

第三天：重復1－4， 加做5、6。

5、 腹背運動：保持（1）的姿勢， 收縮， 兩臂伸直， 兩手觸碰雙膝， 保持數秒鐘， 然后放松。 重復3－4次， 每天兩回。
6、 下肢運動：仰臥， 雙腿伸直， 左下肢平舉， 大腿與身體成90度角。 然后屈膝， 使小腿與大腿成90度角， 再伸直放下， 交換右下肢。 重復數次， 每天兩回。

第四、五天：重復1－6。

第六天：重復1－6， 加做2－3次仰臥起坐。

第七天起， 可加做其它動作。

第十天：早晚各做1分鐘胸膝臥式運動。