怎樣做妊娠體操？

妊娠體操主要是增強孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的張力， 借以支托逐月長大的子宮， 以保護胎兒的成長， 并維護身體的平衡。 孕期婦女可以根據自己的條件酌情選做。

1、盤腿坐式

平坐床上， 兩膝分開， 兩小腿一前一后平行交接。 這樣可以鍛煉腹股溝的肌肉和關節韌帶的張力， 以防懷孕末期由于子宮的壓力而產生的痙攣。

于懷孕3個月后開始做， 每天試做一次， 時間由5分鐘逐漸增加到30分鐘。

2、盤坐時的運動

盤坐時雙手平放在膝蓋骨上， 利用雙臂力量幫助雙腿上下運動。 這種運動可以增加小腿肌肉的張力， 避免腹股溝扭動與小腿抽搐。

懷孕3個月后開始做， 每天至少1次， 每次做5遍。

3、足部運動

足部肌肉運動可以借腳趾的彎曲進行， 如用腳趾夾小石頭， 小玩具或左右擺動雙腳， 都可以達到運動足部肌肉的目的。 懷孕時因體重增加， 往往使腿部和足弓處受到很大的壓力， 因此， 應該隨時注意足部的運動， 以增強肌肉力量， 維持身體平衡。

4、腿部運動

站在地上， 以手輕扶椅背， 雙腿交替作360度旋轉。 這種運動可以增強骨盆肌肉的力量和會陰部肌肉的彈性，

每日早晚各做5-6次， 可從懷孕開始堅持到末期。

5、腰部運動

雙手扶椅背， 在慢慢吸氣的同時使身體的重心集中在雙手上， 腳尖立起， 抬高身體， 腰部挺直， 使下腹部靠住椅背， 然后慢慢呼氣， 手臂放松， 腳還原。