怎樣做可以減輕孕婦分娩時的痛苦？

實施這種呼吸法時， 場所可以任意選擇。 可以在床上， 也可以在沙發上， 坐在地板上也可以。 這時要盡量使腰背舒展， 全身放松， 微閉雙眼， 手可以放在身體兩側， 只要沒有不適感就行；也可以放在腹部， 衣服盡可能穿寬松些。
準備好以后， 用鼻子慢慢地吸氣， 以5秒鐘作為標準， 在心里邊數1、2、3、4、5， 一邊吸氣。 肺活量大的人可以數6秒鐘， 感到困難的， 可以數4秒鐘。 吸氣時， 要讓自己感到氣體被儲存在腹中， 然后慢慢地一點點將氣呼出來， 從嘴或鼻子呼出來都可以。 總之， 要緩慢、平靜地呼出來。
呼氣的時間是吸氣的兩倍。 也就是說， 如果吸氣是5秒的話， 呼氣就是10秒；吸氣是6秒的話， 呼氣就是12秒。 就這樣， 反復呼吸1分鐘～3分鐘， 你就會感到心情平靜、頭腦清醒。
實施呼吸法的時候， 盡量不去想其他事情， 要把注意力集中在吸氣和呼氣上， 一旦習慣了， 注意力就自然集中了。