怎樣做利于產后恢復而不發胖

其實許多懷孕后的女性都害怕一件情， 那就是分娩過后身材會變形嗎？特別是坐月子期間吃得好而少運動， 是最容易使身材發胖的時間了。 怎樣能使產后的媽媽快速恢復而又不發胖呢？其實產后發胖的主要原因是妊娠生理變化、營養過盛、疏于運動、未哺母乳， 次要原因有睡眠超時、不良情緒等， 產后不發胖的秘訣就是針對這幾方面原因， 逐一制定行之有效的對策。

生理變化

懷孕后大腹便便， 結果腹壁肌肉擴張， 產后腹壁松弛， 容易引起肉肚子;懷孕子宮增大， 盆腔變寬， 臀部也變大， 容易讓脂肪堆積，

在懷孕時， 就注意做一些不增加腹壓， 不擠壓腹部的運動， 例如散步、太極拳、徒手操等， 不僅有助于增進食欲， 還能鍛煉腹壁肌肉， 減少產前體內脂肪的積聚、促進胎兒生長發育、降低難產幾率。

產后， 為了促進子宮復原， 避免粗腰、臀大等現象的發生， 應進行產后保健操， 主要包括以下幾項動作：

呼吸：仰臥， 兩臂放在頭下， 進行深呼吸。

屈腿：仰臥， 兩臂放在頭下， 左右腿足不離床面地交替屈腿、伸腿。

舉腿：仰臥， 兩臂伸直平放在身旁， 左右腿交替舉高。